情绪自愈：5种摆脱焦虑 压力和负面情绪的方法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书提供了一个经过科学验证且高效的“心理管理五步法”，可以帮助我们找到并消

除生活中的焦虑、压力和负面情绪的根源，迅速摆脱日常失控的局面，并体验到心理和身体

健康的显著改善。只需63天，你就可以开始掌控自己的情绪，开启通向充实、和平和幸福的

旅程。

心理管理是一项需要从童年到成年不断学习并提升的技能，学会并掌控一套新的心理

管理方式，有助于我们应对并解决多种挑战。

推荐语

前言

部分 原因和方式

章? 如果不进行心理管理会发生什么? ...?003

第二章? 什么是心理管理，我们为什么需要心理管理? ...?021

第三章? 为什么神经周期法是心理管理解决方案? ...?039

第四章? 研究? ...?057

第五章? 这些科学对你有什么帮助? ...?083

第六章? 什么是心理? ...?109

第七章? 相互关联的心理? ...?121

第二部分 心理管理五步法的实际应用

第八章? 心理管理五步法的具体步骤? ...?139

第九章? 引导大脑做出改变? ...?159

第十章? 为什么一个习惯的养成需要 63 天的神经周期? ...?179

第十一章? 用心理管理五步法锻炼大脑，增强心理韧性? ...?195

第十二章? 用心理管理五步法治愈负面创伤? ...?205

第十三章? 利用心理管理五步法改掉坏习惯，养成好习惯? ...?223

第十四章? 让心理管理成为每天的必修课? ...?247

附录 A? “测地线”信息加工理论? ...?257

附录 B??元认知写作法? ...?259

注释?? ...?265

作者卡洛琳·丽芙是一位沟通病理学家和神经科学家，她热衷于帮助人们看到改变大脑的力量，控制混乱的思维，并找到心理上的平静。她著有《打开你的大脑》《完美的你》《思考、学习、成功》等众多书籍和期刊文章，她的视频、收视率*高的播客《整理你的思绪》和电视剧集在全球范围内已经有数百万人观看。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：情绪自愈：5种摆脱焦虑 压力和负面情绪的方法在线阅读

在线听书地址：情绪自愈：5种摆脱焦虑 压力和负面情绪的方法在线收听

在线购买地址：情绪自愈：5种摆脱焦虑 压力和负面情绪的方法在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

美国认知神经科学家的“心理管理5步法”首都公开

前沿的脑科学与风靡欧美的情绪管理实用技巧相结合

让你的大脑“正确开机”

心理持续健康与幸福

全球超过千万人受益

1套方法5个步骤63天

高效简单的情绪自愈术

帮你轻松走出情绪低谷

前言

你是否有过大脑“关机”的感觉？你是否曾感到灰心、茫然或不知所

措？你是否感到生活或家庭中存在着不健康的模式，却又似乎无法打破？

你是否一醒来就感到疲惫不堪、情绪低落？你对未来感到焦虑吗？你是否

为自己的过去所困扰？你是否感到迷茫？如果你对以上任何一个问题的回

答是肯定的，那么我可以告诉你，有很多人和你有同样的感受。越来越多

的人正在遭受焦虑、抑郁或倦怠的困扰，但这并不意味着你的身体或心理

出了什么问题或是有什么疾病。焦虑、抑郁和创伤后压力都是人类对逆境

经历的自然反应。人们以许多不同的方式面对逆境。要想在现代社会生

存，人类就必须面对具有挑战性的事物和环境，因为它们也是人类历史的

一部分。如果把这些心理和情绪反应称为疾病，那就完全忽略了这一点。

焦虑、抑郁、倦怠、沮丧、愤怒、悲痛等，都是情绪和身体发出的警告信

号，提示我们必须去面对和处理生活中已经发生或正在发生的事情。这种

痛苦非常真实，意味着某些地方出现了问题，即你正处于某种不平衡的状

态，但这并不是大脑出现病症的迹象。你不需要被贴上某种“病人”的标

签，不要把心理问题的困扰当作一种耻辱。出现问题很正常，我们只需要

解决问题，而不是压抑问题，否则事情会变得更糟。然而，人们往往会压

抑自己的心理问题。现代心理学和精神病学的治疗方法，特别是抗抑郁和

抗精神病药物的使用，解决不了人类心理的复杂问题。事实上，这些疗法并没有降低心理健康问题的发生率。例如，1990~2010 年，人们患重度抑

郁的概率一直保持在 4% 左右。人口研究也表明情况很糟：如今 24~65 岁

的人因可预防的心理疾病而死亡的年龄比前几代人提早了 8~15 年。现在，

我们迫切地需要改善健康，包括心理健康。我们必须将解决方法的重点从

以症状为中心转移到以每个人的独特经历为中心，这就是我在本书中采取

的方法。你是独特的、不平凡的，你对健康状态和幸福生活的追求也

应是独一无二的。

如果说我从这个领域的工作中懂得了一件事，那就是，我们都必须学

会在自己的想法和反应侵害大脑神经网络、并养成不良习惯之前抓住并改

变它们。那么该怎么做呢？这就是本书要教给你的东西。在书中，我将向

读者介绍如何利用大脑神经可塑性的原则，通过五个简单的步骤成为自己

思想和大脑的内部设计师。我曾在临床实践和研究中开发了“大脑开机五

步学习法”，之后几年，我继续研究和完善了这几个强有力的步骤，以帮

助人们实现心理管理，因而有了本书所述的心理管理五步法。我将教大家

如何把简单、实用、科学的心理管理五步法用于应对焦虑、压力和混乱心

绪等问题。我们还将学习如何建立大脑和心理的健康和韧性。你会发现

这五个步骤是可持续的，因为它们会帮助你学习如何运用自己思想和大脑

的力量来引导大脑的神经可塑性向对你有益的方向发展，从而改善身心

健康。我们经常被混乱心绪所烦扰，这不是一件羞耻的事情。我是一名心

理学家，但我仍须每天管理自己的心理。这充分说明心理管理五步法是一

种生活方式。生活中发生的事情和我们所处环境是不会消失的，人们每天都会做出很多会影响到其他人的决定，所以你和亲友会不可避免地经历某

些痛苦的事情。尽管如此，我仍坚信，虽然我们无法控制世事发生、无法

脱离周遭环境，但我们可以控制自己对这些事情和环境的反应。这就是心

理管理。事实上，心理管理不仅仅是一种生活方式，更是一种必需品，因

为人的心理活动无时无刻不在进行。如果我们不对自己的混乱心绪进行管

理，生活也会乱成一团。我们可以花很多时间和金钱去阅读心理健康书

籍、听心理健康课程、紧跟健身潮流、观看播客等。但是，如果我们不能

将学到的知识应用于实践，那么它们便只是美好的知识信息。这样一来，

我们学得越多，被尘封的知识也就越多。相反，你可以通过使用心理管理

五步法进行心理管理，将有用的信息转化为被应用的信息。如果你能够将

心理管理运用到现实当中，那么你就学会了如何把有用的建议和信息付诸

生活实践。如果你学会了如何管理自己的心理，那么你就可以通过自己的

生活方式来激励他人，而不是只会在社交媒体上转发心灵鸡汤。

本书部分讨论了什么是心理、为什么要进行心理管理以及心理管

理五步法为何能成为我们清理混乱心绪的解决方案（包括我近的研究成

果）。第二部分向读者介绍了我在临床应用和科学研究中得出的心理管理

计划——神经周期法（心理管理五步法）。如果心理状态混乱，生活方式

就会混乱，人的身心健康就会受到影响。心理管理五步法是利用思维力

量的一种方式。面对任何需要思考的任务，我们都可以使用心理管理五步

法，这意味着它可以应用到任何事情中，因为人总是在思考。

你准备好开始自己的心理管理之旅了吗？

书籍介绍

本书提供了一个经过科学验证且高效的“心理管理五步法”，可以帮助我们找到并消 除生活中的焦虑、压力和负面情绪的根源，迅速摆脱日常失控的局面，并体验到心理和身体 健康的显著改善。只需63天，你就可以开始掌控自己的情绪，开启通向充实、和平和幸福的 旅程。 心理管理是一项需要从童年到成年不断学习并提升的技能，学会并掌控一套新的心理 管理方式，有助于我们应对并解决多种挑战。