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《好孕，从卵子开始》

医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的常见原因。

本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。

本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。

《多囊卵巢综合征完全指南》

注册营养师、健康管理师为您带来多囊卵巢综合征患者期盼已久的全面调理建议，帮助您通过改变生活方式有效战胜多囊卵巢综合征！

您可以在书中找到：

·多囊卵巢综合征的主要诱因、发病机制。旨在帮助患者找出自己患上多囊卵巢综合征的个性化病因，理解为何针对性地调整饮食、补充营养可以有效对抗多囊卵巢综合征。

·多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。

·饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；

此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

第1部分 认识多囊卵巢综合征

1 我懂你的辛酸 003

2 月经周期，了解一下 008

2.1 卵巢和卵泡 008

2.2 卵泡的生命历程 009

2.3 月经周期和优势卵泡 011

2.4 性激素的生产过程 015

2.5 你读懂自己的身体了吗？ 019

3 剖析多囊卵巢综合征 021

3.1 究竟什么是多囊卵巢综合征？ 021

3.2 多囊卵巢综合征的发病机制和调理方向 022

3.3 关于雄激素的必备硬核知识 024

3.4 压力和不良情绪促使肾上腺分泌雄激素 029

3.5 胰岛素抵抗导致雄激素升高 035

3.6 瘦素和脂连蛋白失衡扰乱代谢 044

3.7 卵泡发育停滞导致月经紊乱 045

3.8 促黄体生成素水平升高的成因 054

3.9 多囊卵巢综合征是遗传病吗？ 057

3.10 一张图总结多囊卵巢综合征 060

4 如何判别多囊卵巢综合征？ 062

4.1 诊断多囊卵巢综合征的依据 062

4.2 诱发高雄激素血症的5 个“嫌疑人” 065

4.3 阻碍卵泡发育的3 个“嫌疑人” 069

5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？ 074

第2部分 与多囊卵巢综合征和睦相处

6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀 079

7 树立正确的饮食观念 083

7.1 克利夫20 年法则 083

7.2 惨痛的历史教训 084

7.3 膳食指南有错吗？ 086

7.4 健康被资本愚弄 087

7.5 食物的升糖指数 088

7.6 食物的胰岛素指数 091

7.7 食品不等于食物 094

7.8 食物的糖化终产物 095

7.9 炎症和氧化应激 096

8 饮食调理方案 100

8.1 PCOS 饮食 101

8.2 牛奶食用指南 102

8.3 主食食用指南 104

8.4 蔬果食用指南 114

8.5 脂肪食用指南 118

8.6 坚果食用指南 134

8.7 大豆食用指南 136

8.8 肉类食用指南 137

8.9 调料食用指南 138

8.10 如何搭配各类食物？ 138

9 减肥饮食方案 143

9.1 有神奇的减肥产品吗？ 145

9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？ 145

9.3 各类饮食模式的疗效 146

9.4 PCOS 饮食减肥法 150

10 营养补充剂强化方案 157

10.1 肌醇有望用于治疗多囊卵巢综合征 160

10.2 N- 乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176

10.3 硫辛酸能改善糖代谢 180

10.4 辅酶Q10 能保护卵泡 182

10.5 褪黑素调节卵泡发育 184

10.6 白芍甘草茶和温经汤 190

10.7 黄连素媲美二甲双胍 191

10.8 水飞蓟素能消痤疮吗？ 193

10.9 圣洁莓能降泌乳素吗？ 195

10.10 黑升麻可以帮助排卵吗？ 196

10.11 锯棕榈可以防脱发吗？ 198

10.12 留兰香可以降睾酮吗？ 199

10.13 绞股蓝可以降血糖吗？ 199

10.14 白藜芦醇是万能药吗？ 200

10.15 维生素和矿物质有用吗？ 200

10.16 吃鱼油是花钱买安慰吗？ 223

10.17 一表总结营养补充剂 227

10.18 要长期依赖营养素吗？ 228

11 压力和情绪管理方案 230

11.1 改善睡眠的小妙招 231

11.2 用深呼吸解救大脑 236

11.3 减少信息，缓解压力 238

11.4 服用补充剂，助力减压 238

11.5 多囊，我根本不怕你 240

11.6 心态好就能笑到老 241

12 环境毒素的排除方案 243

12.1 环境激素 244

12.2 远离双酚A 245

12.3 小心塑化剂 247

12.4 防范污染物 248

12.5 科学排毒法 249

13 肠道菌群失衡的修复方案 253

13.1 肠道和健康有什么关系？ 253

13.2 肠道和多囊卵巢综合征有什么关系？ 254

13.3 肠道菌群被什么搞乱了？ 255

13.4 调节肠道菌群能逆转多囊卵巢综合征吗？ 257

13.5 所有人都要修复肠道吗？ 258

13.6 膳食纤维真的能通便吗？ 262

13.7 胀气和谷物有什么关系？ 263

13.8 最严格的肠道修复方案 265

13.9 修复肠道就要戒掉麸质 265

13.10 种子和茄科植物中的凝集素 267

13.11 植酸比你想象的更健康 268

13.12 低发漫饮食能缓解胀气 269

13.13 修复肠道有什么能吃的？ 270

13.14 杀菌用的抗生素和植物提取物 271

13.15 用盐酸甜菜碱促进消化 272

13.16 用消化酶制剂促进消化 273

13.17 接种益生菌能挽救健康 274

13.18 大豆发酵物和沙棘油修复胃黏膜 279

13.19 胶原蛋白肽修复肠黏膜 280

14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案 281

14.1 鹿特丹多囊卵巢综合征分型标准 283

14.2 16 种多囊卵巢综合征的应对方案 284

14.3 桥本甲状腺炎和多囊卵巢综合征 289

14.4 高雄激素性脱发和多囊卵巢综合征 303

14.5 异常子宫出血和多囊卵巢综合征 308

14.6 先天性肾上腺皮质增生症 316

14.7 功能性下丘脑性闭经 318

15 助孕方案 320

15.1 多囊患者备孕怎么养月经？ 321

15.2 促排卵有什么注意事项？ 322

15.3 多囊患者有必要做试管婴儿吗？ 323

15.4 监测排卵有哪些方法？ 325

15.5 男方的精子有多重要？ 328

15.6 孕早期流产有哪些常见原因？ 330

15.7 如何应对复发性流产？ 331

15.8 如何度过早孕反应期？ 332

15.9 孕期的饮食营养管理 332

16 我对待中医药的态度 338

16.1 经典中药验方举例 338

16.2 如何理解中药验方？ 341

16.3 怎么看待中医与西医？ 342

结语 345

致谢 350

参考食谱 351

参考检测 361

多囊卵巢综合征的常规检查项目 365

瑞贝卡·费特拥有悉尼大学分子生物技术和生物化学学士学位。在她26岁准备接受体外受精—胚胎移植治疗时，被诊断出卵巢储备功能减退、卵子质量差，导致怀孕概率较低。

瑞贝卡在系统学习数百篇与备孕有关的科研文献后，开发出一种围绕生活方式展开的备孕新方法 。该方法通过精心选择营养来保障卵子的质量，并能有效避免可能对卵子发育造成伤害的化学物质。正是这一方法使她自己的体外受精—胚胎移植治疗取得了成功，并生下了健康的宝宝。

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。

作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

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内容简介：

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·多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。

·饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；

此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。