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改變人生之書

數十萬讀者親身實驗，一致推崇

★工時過長，過勞壓力受不了？

★家庭工作兩頭燒，孩子教養好煩惱？

★事情總是不想面對，一天拖過一天？

★不懂得拒絕別人，缺乏被討厭的勇氣？

在臺灣，我們常常感嘆自己是魯蛇，壓力好大，其實號稱幸福國度的瑞典，

也不遑多讓。瑞典人每週平均花二十個小時在擔憂，有四分之三的人曾經遇

過心理疾患，畢馬克夫婦也是其中的一員。在走過深陷憂鬱和焦慮的人生低

潮後，他們發現美好生活其實來自有意識的改變，於是將自身的這段經歷記

錄下來，自費印書出版。沒想到他們的書引起熱烈迴響，打敗了眾多心理類

書，成為2015年瑞典最暢銷的非小說類書。

他們以溫暖誠懇的口吻，為身處夾縫中的三明治世代提供了明確的步驟和

方法，一起審視生命最重要的本質，重拾滿足與快樂。書中內容含括自我、

伴侶關係到親子教養，經過數十萬讀者親身實驗後獲得一致推崇，被喻為改

變人生之書。

本書特色

★2015年瑞典最暢銷非小說類書，打敗《蜘蛛網中的女孩》

★英國亞馬遜傳記類冠軍書，50萬讀者好評推薦

名人推薦

★《幸福是我們的義務》作者吳媛媛專文導讀

★資深心理師＆故事療癒作家　周志建／親子＆料理作家　蘿瑞娜幸福推薦

50萬讀者★★★★★好評熱烈推薦

「精采的好書，它讓我開始思考生活的本質。」

「本書充滿真正鼓舞人心的建議！讓我的生活再次回到軌道上。」

「我讀過幾本關於壓力的書，但本書是迄今為止最好的！」

「當我第一次拿到這本書的時候，我有些懷疑，因為市面上有很多書都試圖找到生活的意義以解決日常問題，但這本書不同。作者畢馬克夫婦經歷了很多困境，但他們成功的克服低潮。」

「生活在充滿各種選擇的世界，畢馬克夫婦告訴我們如何活在當下，在人生旅程中，誠實面對自己和周圍的人，聽從自己的心去生活。這是一本讓你想要隨時翻閱、獲得建議的書。」

導讀—─幸福，來自坦誠面對心靈的缺口 吳媛媛

前言

自序

關於我們

出版緣起

LESSON 1 練習，活在當下

LESSON 2 練習，擁抱自我

LESSON 3 練習，每個明天都是更好的明天

LESSON 4 練習，釋放你的壓力

LESSON 5 練習，接受那些必須求助的時刻

LESSON 6 練習，與心中的小小孩和解

LESSON 7 練習，正視孩子們的困境

LESSON 8 練習，強化你的自尊

LESSON 9 練習，不再被恐懼綁架

LESSON 10 練習，與你的焦慮共處

LESSON 11 練習，放下過去的懊悔

LESSON 12 練習，找到生活中最重要的事

LESSON 13 練習，愛上自己的脆弱

LESSON 14 練習，正視自己的負面

LESSON 15 練習，體會生活的每一刻

LESSON 16 練習，不被憤怒控制

LESSON 17 練習，愛的語言

LESSON 18 練習，肯定自我

LESSON 19 練習，掌握語言的威力

LESSON 20 練習，重新整理你的人生

LESSON 21 練習，好好鍛鍊你的身體

LESSON 22 練習，每一天安心入睡

LESSON 23 練習，治癒你的憂鬱

LESSON 24 練習，不上癮

LESSON 25 練習，找到幸福的色彩和形狀

LESSON 26 練習，用創造自我療癒

LESSON 27 練習，找到快樂的習慣

LESSON 28 練習，活出你的好日子

麥茲‧畢馬克＆蘇姍‧畢馬克 Mats Billmarks,Susan Billmarks

麥茲原本是第一次創業就成功的創業家，行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃潰瘍，還有嚴重的焦慮症。設計師太太蘇姍個性害羞內向，因為不懂得拒絕別人，扛下了額外許多責任，因為擔心自己會被討厭，而壓抑自己的需求，於是陷入過度疲憊又憂鬱纏身的困境，連婚姻都亮起紅燈。直到他們開始向心理醫生求助，並投身研究心理疾病後，才重新找到生活的本質。

他們根據醫生建議，寫下了自己的心路歷程，自費出版後獲得極大的迴響，除了登上瑞典當年度的非文學類書暢銷冠軍，他的教學講座門票更是銷售一空。現在，畢馬克夫婦在瑞典卡爾瑪市共同經營一家名為「心靈健康教育」（Inner Health Education）的公司，負責個人和伴侶的心理諮商課程。

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书籍介绍

改變人生之書

數十萬讀者親身實驗，一致推崇

★工時過長，過勞壓力受不了？

★家庭工作兩頭燒，孩子教養好煩惱？

★事情總是不想面對，一天拖過一天？

★不懂得拒絕別人，缺乏被討厭的勇氣？

在臺灣，我們常常感嘆自己是魯蛇，壓力好大，其實號稱幸福國度的瑞典，

也不遑多讓。瑞典人每週平均花二十個小時在擔憂，有四分之三的人曾經遇

過心理疾患，畢馬克夫婦也是其中的一員。在走過深陷憂鬱和焦慮的人生低

潮後，他們發現美好生活其實來自有意識的改變，於是將自身的這段經歷記

錄下來，自費印書出版。沒想到他們的書引起熱烈迴響，打敗了眾多心理類

書，成為2015年瑞典最暢銷的非小說類書。

他們以溫暖誠懇的口吻，為身處夾縫中的三明治世代提供了明確的步驟和

方法，一起審視生命最重要的本質，重拾滿足與快樂。書中內容含括自我、

伴侶關係到親子教養，經過數十萬讀者親身實驗後獲得一致推崇，被喻為改

變人生之書。

本書特色

★2015年瑞典最暢銷非小說類書，打敗《蜘蛛網中的女孩》

★英國亞馬遜傳記類冠軍書，50萬讀者好評推薦

名人推薦

★《幸福是我們的義務》作者吳媛媛專文導讀

★資深心理師＆故事療癒作家　周志建／親子＆料理作家　蘿瑞娜幸福推薦

50萬讀者★★★★★好評熱烈推薦

「精采的好書，它讓我開始思考生活的本質。」

「本書充滿真正鼓舞人心的建議！讓我的生活再次回到軌道上。」

「我讀過幾本關於壓力的書，但本書是迄今為止最好的！」

「當我第一次拿到這本書的時候，我有些懷疑，因為市面上有很多書都試圖找到生活的意義以解決日常問題，但這本書不同。作者畢馬克夫婦經歷了很多困境，但他們成功的克服低潮。」

「生活在充滿各種選擇的世界，畢馬克夫婦告訴我們如何活在當下，在人生旅程中，誠實面對自己和周圍的人，聽從自己的心去生活。這是一本讓你想要隨時翻閱、獲得建議的書。」