儿童青少年身体素质提升指导与实践 爆发力练习 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

爆发力练习由青少年体育司和体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年爆发力训练的科学知识和练习指导。本书阐述了爆发力的基础知识，包括爆发力的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了爆发力的测试方法；接着概述了爆发力的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括药球练习、哑铃练习、壶铃练习、栏架练习和徒手跳跃练习在内的爆发力练习，以及热身与放松练习；提供了针对不同水平、专项、体育测试等的爆发力训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习，循序渐进地提升爆发力水平。

第 1章 爆发力基础知识

1.1 爆发力的定义和影响因素

1.2 爆发力发展的敏感期

1.3 进行爆发力训练的意义

第 2章 爆发力测试方法

2.1 掷药球测试

2.2 立定跳远测试

2.3 摸高测试

第3章 爆发力训练概述

3.1 爆发力训练方法

3.3 爆发力训练注意事项

3.2 爆发力训练器材

第4章 爆发力练习

4.1药球练习

4.2哑铃练习

4.3壶铃练习

4.4栏架练习

4.5徒手跳跃练习

第5章 热身与放松练习

5.1 热身练习

5.2放松练习

第6章 爆发力训练计划

6.1基础爆发力训练计划

6.2体育测试提升训练计划

6.3专项爆发力训练计划

青少年体育司 青少年体育司其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 国家体育科学研究所 体育科学研究所是综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

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基础知识 爆发力发展敏感期与课标要求、训练原理与方法

评估测试 评估爆发力基线水平与训练效果的测试方法

精选练习 使用药球、壶铃、栏架等器械及徒手进行的多样练习

实用计划 部位：上肢、核心、下肢

专项：篮球、排球、足球、游泳、持拍类运动

体育测试：跑步类、跳跃类、投掷类