成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学（摆脱自卑、焦虑、拖延、社恐……拥有被讨厌的勇气，成就了不起的自己） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

为什么总是感觉不幸福？为什么越努力就越焦虑？为什么找不到生活的意义？我们努力活成别人告诉我们的“应该”成为的样子，却离真正的自己越来越远。

本书带领读者穿透种种思维和惯性的迷雾，重新思考真实的自我和人生的意义。唯有强大的心智，对自身、对外界的深刻认知，才能够令我们在无常的生活中拥有内在的稳定和幸福的能力。

PART 1  那些微不足道却让人痛苦的问题

你为什么总是感觉不幸福

过于在意别人的看法是种什么病

为什么你会越努力，越焦虑？

容易想太多的人怎样获得快乐

如何正确处理你的负面情绪

如果你是讨好型人格

你找到所谓的安全感了吗

拖延症的确诊与治疗

为什么有些人年纪轻轻就老了

当你迷茫时，该干些什么？

无法自律的原因，以及有效自律的建议

怎样对抗你心中的虚无主义？

关于童年阴影，你需要知道的事

PART 2  你是一切的答案

成为真实的自己

怎样找到自己真正想做的事？

给自己一些改变的时间，带着症状去生活

如何做到遵从本心，不自欺，不做作

没有人有资格定义你，同样，你也无权定义别人

自由的本质是“放弃控制”

确立责任边界，是进入成人世界的必经之路

如何成为一个自信的人

怎样建立健全的人格？

风墟，资深心理咨询师，婚恋咨询师，上海欣澜心理咨询中心合伙人，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。

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过于在意别人的看法是种什么病

随着心理学的发展与普及，许多心理学的概念被大众所熟知，而其中一些概念在传播的过程中不可避免地被夸大和化了——“原生家庭”这个概念就是其中之一。

人类的归因倾向习惯于在根源处寻找答案，所以，“原生家庭”这个词几乎成了公认的心理病症的根源所在。

但实际上，我们必须要明白——童年的经历只是导致我们心理问题的一个“触发因素”，而不是全部的原因。事实上，在我们的成长过程中，对我们童年的行为与认知模式的强化和重复，才是导致我们出现心理问题的主要原因。

“在小的时候被父母要求成为他们所期待的人”，有类似童年经历的人并不在少数，但还是有很多人长大之后，并没有像我们一样成为会过度在意别人看法的人。

这说明了什么？

这说明原生家庭的确会令我们在一开始产生这些问题，但在成长的过程中，我们是完全有机会摆脱这种认知模式的。

比如，你拥有了一群能够接纳你的伙伴；你在学校里成绩很好，能不断地从别人那里获得正向反馈；你力气很大，你们班的同学都很怕你，等等，这些都可能成为改变我们认知模式的重要外因。

另一方面，即使你已经清清楚楚、完完整整地知道了童年时你和父母相处方式的问题，你明确地知道父母对你的哪些言行令你变得如此在意别人的看法。

然后呢？

如果你想彻底解决这个问题，还是要从你“现在”的认知与行为模式入手，只有把自己的认知与行为习惯改变了，问题才能得到彻底解决。

在明确了“唯有付出行动才能解决问题”这个前提后，我们再来看一看导致你过度在意别人看法的直接原因——这些直接原因是我们解决问题的关键：

害怕得罪别人。

毋庸置疑，这是任何一个会过度在意别人看法的人潜意识里都会有的一个核心信念。你害怕和别人起冲突，你害怕别人对你发火，你害怕别人冷落你，你害怕别人抛弃你..

而这一切的本质，都是对于“死亡危险”的恐惧。

这种恐惧来自我们心理问题的触发因素：父母要求我们成为他们期待的人。在童年时期，父母是我们能够生存下去的保障，得不到父母的认可，无法满足父母的期待，便意味着我们有被抛弃的风险。对孩子而言，被父母抛弃，就意味着“死亡”。

对于这种“死亡风险”的恐惧，促使我们不得不去努力满足父母的期待。

自卑。

自卑的人基本都会过度在意别人对自己的看法。所以，自卑和过度在意别人的看法，是一个互相作用的关系。

敏感。

敏感意味着一个人的心理承受能力差，容易多想，容易受伤。

习惯于将自己与别人进行对比。

如果你习惯于将自己和别人做对比，就必然会受到伤害。

不停地令自己变强，不停地令自己变得更完美，从而在与别人对比时胜过对方——这样的思维是无法解决问题的。

不管你变得多强大，不管你变得多好，这个世界上有比你更好的人。换句话说，你总会有不如别人的地方，如果你希望自己胜过所有人，你注定是要失败的。

试图成为别人。

人都有一个理想中的我，理想中的我与现实中的我之间的差距，是许多神经症问题产生的根本原因。

不论是我们的文化，还是父母和长辈的教诲，往往都是在教我们成为一个“别人”，很少有人告诉过我们：做你自己就好。

试图成为“别人”，试图变得“更好”“更完美”是驱使很多人活下去的动力，但这本质上只不过是满足了你的一种幻想而已。

对于绝大多数人而言，他们终其一生都活在这种幻想里，一辈子都活在外界的评判标准里——他们为了成为“别人”，而浪费了“自己”的一生。

不能接纳自我。

人的自尊有三种模式：

种是“依赖性自尊”，即通过别人的评判标准来看待自己，在得到别人的赞美与认同时非常开心，在被别人否定和拒绝时嫉妒或难过。会过度在意别人的看法的人，就属于“依赖性自尊”。

第二种是“独立性自尊”，即不再通过外在的评判标准和他人的眼光来看待自己，而是完全遵照自己的标准和要求来看待自己。但拥有独立性自尊的人，有些时候也会因为给自己制订了过高的标准而产生挫败感。

第三种是“无条件自尊”，即不需要任何理由，不需要任何评判标准，完全尊重和接纳自己。只有这种自尊，才是真正的自尊。

有条件的自尊本质上只是在玩“找到一个标准，满足这个标准”，从而自我安慰的游戏罢了。

所以，当一个人不能接纳自己的时候，他的内心是空洞无物的，他无法从自身内部获得支撑，而不得不从外界寻求认同和力量。

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01 情绪管理的本质是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够理性地思考和控制自己的行为。

情绪管理的根本目的是——不让情绪影响自我决策。你能够学会不管多么悲伤、多么愤怒、多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的。

就像一辆车上有两个司机，理智司机负责掌舵，情绪司机负责侦查。

情绪系统是人体的生理系统与认知系统交叉结合而成的，你根本无法压制它。所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪，最终都会到达情绪抑制的阈值，然后以一种更加猛烈、更具破坏性的方式爆发出来。

02 体会和感受情绪意味着“你”要争夺对自己的控制权，当情绪成客体存在，它便无法再控制你。

体会情绪，就是要面对情绪带来的负面感受，在体会它的过程中逐渐地切断情绪和自我认知及决策系统之间的联系。

我们甚至可以认为情绪管理能力差的人，基本上都是自我接纳程度较低的人。

情绪是一种自动化思维过程，比如敲膝盖会下意识地踢腿。情绪只会按照我们自身认知系统的标准做出反应，而我们每个人的认知系统中又有许多不合理的信念。不合理的观念，会导致不合理的情绪。

一方面，要训练你的理智思维，让其始终掌控决策权；另一方面，要不断地完善你的情绪系统，令情绪不断地调整对于现实情况的反应。

同时，要不断升级自己的认知系统，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。

情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，只有在承受了两年的枯燥练习之后，你才获得对自己情绪的永久掌控力。

01 也许只有当你不再试图快速摆脱焦虑时，才能真正摆脱焦虑。

02 集体文化对“成功”的追求和渲染，以及对“不努力”的批判，使得许多人都难以接受自身消极的一面。由此，才出现了“越努力越焦虑”的现象。

03 生活于他们而言，就像是一连串被安排好的任务。他们像完成任务似的，一心想着尽快地从这个节点赶往下个节点。

04 当你学会在水里放松，不再挣扎，不再僵硬的时候，水本身的浮力就会将你托起。就像你对生活放手，不再紧缩自我，不再试图通过努力来抓紧什么的时候，生活便会带给你“安全”和“平静”。而在这个时候，你的生活才是充实和有意义的。

01 当我们试图让一个人有所改变的时候，几乎所有人所用的方法都是劝说。仿佛只要把对方说通了，给他说明白了，他就能够做出改变。

比如处于考研阶段的人都非常焦虑。一方面，知道应该静下心来学习；另一方面却在学习时不停玩手机。如此，越来越焦虑。

但是，是否想过“应该静下心来学习”这个道理带来的结果“考上研究生”，是否是自己真正想要的？自己考研是为了什么：为了逃避找工作的压力？为了一个好大学的研究生学历？还是只是看别人考，自己也考的随波逐流。

为人类做事情提供动力的往往并不是理性，而是情绪、情感、激情、憧憬等感性层面的要素。

一旦我们对欲望的认知更加清晰化、具体化，能够了解“想要”和“贪欲”是两码事，我们就能将二者清晰地分开，而不令“贪欲”影响到我们追求的目标。

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书籍介绍

为什么总是感觉不幸福？为什么越努力就越焦虑？为什么找不到生活的意义？我们努力活成别人告诉我们的“应该”成为的样子，却离真正的自己越来越远。

本书带领读者穿透种种思维和惯性的迷雾，重新思考真实的自我和人生的意义。唯有强大的心智，对自身、对外界的深刻认知，才能够令我们在无常的生活中拥有内在的稳定和幸福的能力。