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　　这是畅销书作家卢丹丹写给女性的心理觉醒之书，每位女性都能在书中看到自己的影子。当下的“80后”“90后”妈妈正面临事业、家庭、关系等多重压力--

事业上遭受新生力量的碾压，晋升无望；

孩子尚未成人，养育的重担大多落在她们身上；

婚姻进入“七年之痒”，甚至已经“痒”了很多年，处于半死不活的状态……

中国传统观念对女性定位的失衡，导致她们的焦虑真实存在，却又无处安放。

本书用故事的形式讲述了一位“80后”二胎妈妈梁晶的心理成长历程。

梁晶面对无法一碗水端平的亲子关系、死水一般的婚姻关系，以及原生家庭的各种纠缠。她总觉得是自己的问题，因为自己不够好，并为此感到焦虑与无助。她试图做出改变，却又常常回到原点。

“我的方向在哪里？我该往哪里去？”真的要这样，日复一日、年复一年地过着同样的日子吗？梁晶的眼前一片迷茫。

此时，她遇上了一位心理导师，踏上了自我成长与救赎之旅。

渐渐地，她想明白了很多问题背后的逻辑。当再次面对生活中各种复杂的关系时，她不再焦虑，而是去探寻更深层的原因和真相，从而变得更加从容，对自己和身边的人都有了更多的理解和包容。

章 内外交困的年纪

左手搀着父母，右手拽着孩子，肩上扛着工作、未来、各种关系的压力；希望另一半能给予帮助和支持，却感觉彼此渐行渐远……突然，有一天，你就来到了内外交困的年纪。

01 奢侈的是时间，向往的是自由 / 002

02 脾气一点就爆，总觉得自己很失败 / 006

03 难以平衡工作与生活，感觉每天都在透支 / 010

04 养育两个孩子的压力，远比想象中大 / 014

05 婚姻变成了搭伙过日子，沟通越来越困难 / 017

06 离开了原生家庭，却摆脱不了它的影响 / 022

第二章 寻求改变之路，走出误区

业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意，想做出改变，却像是一只跑轮上的仓鼠，永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢？

07 改变，就是要发生巨大的变化（误区一） / 032

08 "小旗"立很多，行动却很难持续（误区二） / 038

09 脑子想改变，实际内心并没意愿（误区三） / 045

10 重复错误无效的方式，幻想奇迹出现（误区四） / 050

第三章 打开觉察，拥抱你的内在小孩

在每个人心中，都住着一个内在小孩。他年幼且受伤，他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说，哭闹、躲起来、大吼大叫，就是他当下认为能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己，一直到成年。

11 掌控人生方向盘的，竟然是一个小孩 / 058

12 深深的不配得感，阻碍了你前行的步伐 / 065

13 拥抱你的内在小孩，重新养育他长大 / 074

第四章 在后退中前行，我如何成为今天的自己？

如果你要寻找一样东西，你需要从"来处"去寻找。你从哪里来？你的家庭氛围、父母之间的关系，以及家庭价值观是怎样的？更重要的是，基于这些童年记忆，当时的你做出了怎样的创造性解释？

14 回答你的童年成长问卷，开启探秘自己的旅程 / 083

15 出生顺序与兄弟姐妹，对你有什么影响？ / 095

16 潜意识的决定，才是影响个性的因素 / 103

17 改变，是对发生的事情做出自己的创造性解释 / 111

18 为了获得归属感与价值感，往往会进入过度补偿 / 120

第五章 深入探索，了解行为背后的信念

两个人争吵，就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说："这个世界是红色的！"戴蓝色眼镜的人说："这个世界是蓝色的！"两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。

19 没有蓄意的争吵，只有未被了解的信念 / 128

20 今天的问题，来自过去未被妥善处理的情绪 / 136

21 为了达成目的，愤怒可能是你捏造出来的 / 142

22 找到行为目的，你就拥有了更多选择与可能 / 147

第六章 改善关系，提高感受爱与表达爱的能力

在亲密关系中，我们常常抱怨自己"不被爱"。可对方却说："我为你做了这么多！你从来就看不见！"那问题出在哪里呢？其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。

23 不是不相爱，只是用错了方法 / 180

24 爱是一个动词，感受不到爱，那就去爱！ / 194

25 因为相同在一起，因为相异而成长 / 202

第七章 管理情绪，学会与情绪和谐共处

情绪冒出来，朝你挑衅地吐舌也好，张牙舞爪地吓你也好，你要做的就是对它们说："我看见你们了，或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去，那我们就再多待一会儿。"

26 允许：情绪没有好坏，它会来，也会走 / 219

27 看见：打开情绪交织的"毛线团" / 225

28 感受：在刺激与反应之间，暂停一会儿 / 233

29 表达：为情绪找一个出口 / 239

第八章 只要你愿意，改变会一直发生

一个人的成长，对外是课题分离，对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题；内在的调整是从对外索求，转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利，只要你愿意，改变会一直发生。

30 从向外的索求，到向内的探索 / 250

31 保持正念，感受当下的力量 / 259

32 进行课题分离，人际关系就能发生改变 / 267

33 从这一刻起，就能变得幸福 / 275

　　卢丹丹，亲子教育专家，畅销书作家，中国家庭教育学会宣传教育专业委员会理事，高级家庭教育指导师，美国"正面管教"认证导师。从2013年起从事家庭教育培训工作，累计开办家长课堂上百期，影响数千家庭，举办线上、线下讲座近200场。代表著作《规矩的背后是自由》、《家庭中的52个正面管教工具》，译作《正念教养》《如何拥抱一只刺猬》等。

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编辑推荐

　　这是一部写给万千女性的自我关怀之书。每个女性都能在卢丹丹的书中看到自己的影子，女性面临的家庭、事业、人际关系的压力和困惑，其实都不是自己的错。卢丹丹笔触温柔，却充满力量。在你眼前一片黑暗的时候，希望这本书能够温柔地推你一把，走向幸福之路。请相信，你已经足够好，无需向他人证明！

书摘插图

媒体评论

　　这是一部写给万千女性的自我关怀之书。很喜欢这本书名《相信自己足够好》，这是女性温柔且勇敢的自信态度与自我欣赏。书中主人公的成长之路，是一位女性的学习、探索与实践之路，有困惑、有挫折，更有面对的勇气和解决的方法，源于生活的故事让读者有共鸣、能借鉴。卢丹丹笔触温柔，却充满力量和智慧。推荐广大女性来读这本书，或许这故事中也有你的影子，做足够好的自己！

　　--金韵蓉  资深临床心理治疗师，婚姻与亲子关系专家

　　女性是一个家庭的灵魂。但是中国传统观念对女性定位的失衡，导致女性背负多重压力，焦虑无助。而女性自身却觉得这些问题都是因为自己不够好，从而陷入自我否定和自我攻击中。卢丹丹用温柔坚定的语言道出背后的原因，相信大家在本书主人公梁晶的故事中都能看见自己的影子。改变并不难，只要简单踏出一小步，就已经足够勇敢。

　　--张淑林  教育家，科学家，中国科学技术大学副校长

　　当女性在夫妻关系、家庭关系、亲子关系中迷失自己时，那种对自己的失望、迷茫和挣扎，都被卢丹丹敏锐捕捉到了。她不是站在导师的角度，而是一个曾经同样失望、迷茫和挣扎过的女性角度，娓娓道来，把她多年在家庭教育、女性成长领域的收获分享给大家。相信这本书会触动无数女性。

　　--鹿明  教育家，科学家，中国科学技术大学党委副书记

前言

◎自序

　　你已经足够好，无须向他人证明

　　----写给女性自我疼惜与关怀的书

　　从2013年到2022年，我从事家长培训工作已经十年了。在这十年间，有成千上万的家长，尤其是妈妈们走进我的课堂，我也因此得以认识并深入了解她们。在前面的几年，家长课堂主要专注于亲子关系，教家长们以科学、有效的方式养育孩子，去了解、倾听、共情、鼓励孩子，并关注于解决问题。她们确实从课堂中受益很多。

　　但是，后来我慢慢发现，大多数家长的问题并不是亲子关系的问题，而是成人关系的问题，包括与父母、与爱人，尤其是与自己的关系。当她们的这些关系没有处理好时，在家长课堂上所学的那些养育孩子的方法，就很难实践出来，或是很难持续。

　　很多学员也通过上课发现：孩子没有问题，是自己需要改变和成长。我很开心能看到她们身上的变化。她们把指向孩子的手收了回来，但是，指责的对象却变成了她们自己。

　　"我怎么又对孩子发脾气了？为什么我把曾经痛恨的父母对待我的方式，又原封不动地用在了孩子身上？学习了这么久，我怎么还是回到了老路上？我永远也改变不了！我不是一个好妻子、好妈妈，每个角色我都没有扮演好，自己也迷失了。工作平庸，前途渺茫，我过得好失败……"

　　我看到她们在自我成长的路上挣扎，就如我自己曾经所挣扎的；我看到她们找不到自我价值时的痛苦，就如自己曾经痛苦过的；我看到她们面对未来的迷茫，就如自己曾经迷茫过的。我深深地理解她们，不仅是从一个导师的角度，更是从一个经历过同样的挣扎、痛苦、迷茫的女性的角度。

　　不同的是，我比她们先行了几步，且有幸在家庭教育、女性成长这个领域浸润了多年。因此我可以与她们站在一起，当一双温柔的手，轻轻地扶一把、推一把，给予她们适当的帮助和引导，而非高高在上，告诉她们什么该做、什么不该做。

　　大概在从事家长培训工作的第四年，我开设了专门针对女性成长的课程：通过对自我内在的探索，去改善与他人的关系，自然也包括为重要的亲子关系。上完课后，很多学员说，像是突然打开了某个"通道"，以前在家长课堂上学的东西，突然能够比较顺畅地使用了。对于生活中的很多事情，有越来越多的觉察，对于自我的指责也越来越少了。女性成长课程的效果与魅力，远远超过了我的预期，这期间发生了什么呢？

　　我想，是我们放下了"只奔着解决问题去"的执念，而从一个大的方向出发。因为一个问题的出现，不是几句话或几个方法所能解决的。一个问题的背后，其实是一张巨大的、各种关系交织的网。拉动其中一条线，整张网都会被牵动。而其中的主线是自己与自己的关系。

　　家长课堂上的养育孩子的方法，可以帮助我们有效地解决某些问题，但是如果与自己的关系不好，这条线很细很弱，就很难支撑起这张网中的其他关系，尤其是亲子关系。这也是我们很多人所说的"看了很多书、上了很多课，知道了很多理论与方法，但是用不上"的重要原因。

　　所以，我们先要做的是，改善自己与自己的关系。当这条线粗了、有力了，就能把这张巨大的关系网支撑起来。我在课堂中针对这一部分做了大量的工作，包括：通过探索童年记忆的方式了解自己，打开觉察，拥有更多接纳；认识情绪，与情绪和平共处，并以它为线索，寻找其背后的需求；解码行为，看到行为背后的信念，积极主动地解决问题；改善关系，学会感受爱与表达爱，提升幸福力；扫除阻碍改变的因素，有勇气迈出行动的一小步；看到自己的价值，学会鼓励自己、庆祝生命。

　　经过短短几周的课程后，我能很明显地看到每个学员脸上逐渐绽放出轻松与通透的笑容。这种通透，源于对这些重要人生课题与关系的"开悟"，也就是她们所说的，感觉任督二脉被打通了。其实，这门课程正是这本书的背景与来源。在这些年的上课过程中，我记录下了很多思考与体会，梳理与总结出很多要点与经验，慢慢形成了一个比较完整的知识体系。于是，我想通过文字的方式，分享给更多的人。

　　书的内容设计、逻辑结构与课程类似。书中有阿德勒个体心理学强有力的理论基础，有六年多的实践经验，有上千人的丰富案例，所以它不是空洞的理论讲解，也不是方法论堆砌，而是通过少量的、清晰明了的理论，加上大量真实有效的案例，让读者只是通过阅读，就能像在课堂中一样，进行体验式学习。

　　在书写形式上，我做了一个大胆的尝试，放弃传统的教科书书写方式，而是通过设定一个主人公，记录她的生命故事，将前文我们所提到的几大重要人生关系与课题融入其中。一方面，希望读者有更为轻松的阅读体验；另一方面，我相信，大多数女性都能从主人公身上找到自己的影子。我希望读者知道自己并不孤单，并能跟着主人公一起走上学习成长之路。在充满羁绊的生活中慰藉自己的心灵，学会认同和接纳自己，学会处理自己和世界的关系，相信自己足够好，找到自己的价值，拥有接纳不完美自己的勇气，去做一个越来越好的自己。

　　主人公梁晶，是千千万万普通女性的一员。她是一位80后二胎妈妈，正面临事业、家庭、人际关系等多重压力--事业上想有所突破，却无奈被家庭、孩子牵绊；另一半很少参与育儿，教育重担大多落在她身上；与父母的关系不太好，感受不到背后的支撑与依靠；亲密关系走入困境，常常感到深深的孤独与无助；中国传统观念对女性定位的失衡，导致她的焦虑真实存在，却又无处安放；她多次尝试做出改变，却又很快回到老样子。她觉得这些问题都是因为自己不够好，常常陷入自我否定与自我攻击中。

　　后来，她跟随一位导师开始了学习成长之路。其实，导师代表着我们身边一个值得信任、可以给予我们正确指引与帮助的人，像一位朋友、一位长辈，始终在你身边。这个人不会评判你，而是用心倾听，全然地允许与接纳。这个人不会直接给你答案，而是一步步引导你打开觉察，自己找到答案。这条路并不平坦，甚至充满荆棘与坎坷。你可能多次想要放弃，但是，走着走着，你可能突然发现："哦！我已经到这里了吗？"

　　我们都渴望能拥有这样一个导师，能够在迷茫的时候给我们指引，在挫败的时候给我们鼓励，在痛苦的时候陪在我们身边。但又何其容易呢？在书的后，梁晶成了自己生命的导师，当她再遇到生命的课题，不会时间去寻求帮助，而是自己去觉察、接纳，迈出行动的一小步。她给自己陪伴、支持和鼓励，养育内在小孩长大。学习成长的目的，不是让我们的生活再也没有错误与失败、负面情绪、关系困扰，而是当这一切发生的时候，我们能够像个成熟的成年人一样去面对。

　　我们人人都可以成为自己的心理治疗师！重要的是，我们要先从某处开始，然后开启持续的学习。希望这本书能够温柔地推你一把，跟随主人公梁晶，一起踏上学习成长的旅程。在这条长长的路上，如果你也穿越了荆棘，遇见了一片鲜花绽放的田野，请接受我深深的祝福！

　　后，让我以无比诚挚与感恩的心，感谢正面管教与鼓励咨询这两门课程的创始人简·尼尔森与琳·洛特，让我成为一名正面管教家长导师与鼓励咨询导师，在助人助己的路上十年的前行，遇见了前所未有的丰盛和精彩。没有她们，没有正面管教与鼓励咨询课程体系，就没有我自己100多期课程的开展以及多本专著的面世。特别感谢《做你自己的心理治疗师》与《懂我就是爱我》这两本书，本书中的很多活动，就是来源于这两本书和我的课堂带领经历。感谢生命中遇到的很多给予我温暖支持与信任的我的学员、朋友、老师、家人！感谢我自己，繁华或是困境，始终保持一份执着的坚持！

书籍介绍

梁晶，一位80后二胎妈妈，也是千千万万普通女性的一员。

她左手搀扶父母，右手拽着孩子，肩上扛着工作、未来；希望另一半能给予帮助和支持，却感觉彼此渐行渐远……

“我的方向在哪里？我该往哪里去？”

真的要这样，日复一日、年复一年地过着同样的日子吗？

梁晶眼前一片迷茫。

她要做的，是踏上自我成长与救赎之旅。

★编辑推荐：

这是一部写给万千女性的自我关怀之书。每个女性都能在卢丹丹的书中看到自己的影子，女性面临的家庭、事业、人际关系的压力和困惑，其实都不是自己的错。卢丹丹笔触温柔，却充满力量。在你眼前一片黑暗的时候，希望这本书能够温柔地推你一把，走向幸福之路。请相信，你已经足够好，无需向他人证明！