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你是否对人际关系感到疲累不已？

你是否总是害怕被别人讨厌？

你是否对“没有话聊”感到不安？

人生90%的烦恼来自人际关系！在人际关系上，我们总是期待对方给予付出、满足我们被爱的渴望，但大多数人总是压抑真实的自己，而以虚假的自己与别人相处，因而一直处于紧张的状态或是陷入人际困境。国际心理咨询师古宫昇告诉你：人际相处*好的模式是做真实的自己。当你能够打从心底重视自己，不要担心别人怎么想你，自己主动向他人付出，并运用同理心将专注力放在能够为对方做些什么上，你就能克服人际关系的压力，从讨厌自己到喜欢自己，找回活在当下的幸福力量。

第 1 章  基础篇

——高情商和低情商的八大不同点

不同点 1 / 003

低情商者不断索取对方

高情商者不断给予对方

不同点 2 / 011

低情商者太在意结果和对方的反应

高情商者更重视自己的感觉良好

不同点 3 / 017

低情商者努力让自己看起来更完美

高情商者正视自己的缺点

不同点 4 / 025

低情商者不承认自己的错误，苛责别人的错误

高情商者承认自己的错误，原谅别人的错误

不同点 5 / 033

低情商者恶意曲解别人的意图

高情商者正确理解别人的意图

不同点 6 / 039

低情商者总认为自己是对的

高情商者认可不同的价值观

不同点 7 / 043

低情商者总盯着问题不放

高情商者关注正能量的事物

不同点 8 / 053

低情商者害怕别人关注他

高情商者不会试图消除存在感

第 2 章  实践篇一

——提高情商的十大方法

方法 1 / 061

记住别人的名字

方法 2 / 065

学会表达感谢

方法 3 / 071

学会赞美他人

方法 4 / 079

学会缓解压力

方法 5 / 083

学会使用身体语言

方法 6 / 091

展露合适的笑容

方法 7 / 099

温柔沉稳地说话

方法 8  / 107

构建双赢关系

方法 9 / 117

留出独处的时间

方法 10 / 123

感谢伤害你的人

第 3 章  实践篇二

——共情帮你进行有效倾听

如何聊天不冷场？ / 131

第 4 章  特别篇

——如何成为一个有亲和力的人

方法 1 / 157

改变消极认知

方法 2 / 183

心理咨询能帮你改变负面思维

结语 / 211

古宫昇，心理学博士，临床心理师，20年间,在日美两国为逾5000人提供了心理咨询，曾任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系，新西兰国立奥克兰理工大学心理学系客座教授，现在是大阪经济大学教授。

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编辑推荐

1. 奥克兰理工大学心理学教授，20年心理咨询经验巨献！

作者古宫昇曾任教于密苏里大学、奥克兰理工大学心理学系，现在是大阪经济大学教授。他有丰富的心理咨询经验，在日美两国为逾5000人提供了心理咨询，深受学生和来访者的欢迎。

2.学习提高情商的十大方法，帮你解决90%的人际焦虑！

所谓情商高，就是说话、办事让人舒服！书中提到的亲和力技巧都是作者深耕多年的经验之谈，每一条都能戳中人际关系痛点，有效地解决人际困扰，让你成为一个被更多人喜欢、信任和追随的人！追随这些方法，别人就会追随你！

3.手把手教你成为一个拥有人格魅力的人，随时随地跟任何人都聊得来！

一个人让人舒服的程度，决定着他所能抵达的高度！魅力不是天生的，是有方法可循的。当今几乎所有出色的领导者、沟通大师都接受过亲和力的训练！《亲和力》用生动的例子、有效的训练，教你从沟通力、倾听技巧和情绪控制等方面提升人格魅力，实现职场和人生的变现！、

书摘插图

如何让周围的人更喜欢你？ 

洋子前辈不愿再一起去吃饭的理由

惠梨奈在高中时很是崇拜人长得美、脑袋又聪明的洋子前 辈。洋子前辈现在是英语会话课堂的老师，她美丽、热心、擅 长教学，是学生们心目中的温柔知心大姐姐。惠梨奈高中毕业 后也还时不时与洋子前辈见面吃饭，愉快地交谈，还一起去过 KTV。

但是近，即使惠梨奈发邮件说：“洋子前辈，下次一起 出去玩吧！”洋子前辈的回信也都是敷衍了事。惠梨奈不知道 是为什么。

洋子前辈原本是有野心的女性，现在也是如此，她工作 和私生活方面都想扩大，实际上她的人生舞台确实也在坚实 地抬升。除了在英语会话课堂教学之外，她还在自己家开办 了个人教学。不仅如此，大概是为了进一步扩大个人教学的 规模，她还在学的教学方法，参加学习揽客方法的培训班。 她还想出书，参加了与出版相关的培训班。

这样，洋子前辈就很忙了，不仅如此，她为了学习参加 了那么多的培训班、研修，所以经济方面也就不那么宽裕了。 对于这样的洋子前辈来说，与惠梨奈见面吃饭是得不偿失的。 之所以这么说，是因为，在惠梨奈高中毕业那会，洋子前辈 被以前的后辈仰慕，而惠梨奈又是如此明快令人愉悦的女性， 所以一块吃饭、去 KTV 都是快乐的。但是，随着洋子前辈 的人生上了一个新台阶，工作和学业都在扩大，仅仅因为说 话愉快就和惠梨奈见面而花费时间和金钱，就不会再让洋子 前辈感到益处了。

这里说说“价值观”。切换下话题，不过马上回来，所以 请再稍微跟一会儿。

人的价值观各异

我们各有各的价值观。我这里说的价值观指的是，“于自 己而言，什么重要”。这样的重要事项，简直就跟指纹一样 因人而异。

以某夫妇为例。老公的价值观前三是“：工作；第二： 高尔夫；第三：参加酒会大块吃肉大碗喝酒”。与之相对， 老婆的价值观是“：孩子；第二：美容和打扮；第三： 电视剧”。

我们都对自己的价值观死心塌地。老公的价值观之首是工作， 并非家庭，所以与家庭相比，他以工作为重。去他家一看，目之 所及都是文具和正装等工作用品。此外，由于高尔夫对他而言价 值观排序也高，所以他时不时去高尔夫用品店。如果他去大书店 的话，就会走向商业书籍区和放着高尔夫相关杂志的书架。

与之相对，老婆以孩子为重。因此，她把老公的工资花在 孩子的吃饭和学习费用上，还热心地储蓄，但是首要目的是孩子的教育资金。去她家的话，目之所及都是孩子的衣服和玩具，

去书店的话，会去育儿书和儿童健康等的书籍区。此外，老婆 的第二价值观是美容和打扮，所以在商场里也会时不时去化妆 品区、美容器具卖场。她还对老龄化对策很有研究。

如上所述，我们对于在自己看来真正价值高的事物，即使 没有人督促，也会自发地、精神抖擞地投入其中，对此情有独钟， 而且会常常想着它。此外，我们会为价值观排序高的事物优先 使用时间和金钱。

与此相对，对于价值观排序低的事物，我们总是会往后 拖，犹犹豫豫拖拖拉拉，时常若非他人强制，都不会主动着 手去做，而且即便去做，也是不情不愿地，没有热情，知识 和能力也都没什么提升。不仅如此，对该事物，总是缺少足 够的时间和金钱。

若不能满足彼此的价值观，关系则不能维持

例如，以开头的惠梨奈和洋子前辈的关系为例，对于惠梨奈来说，与她喜欢的洋子前辈一起去 KTV 或者吃饭，度过快乐的时间，这是她喜欢的，也是对她来说价值观高的事项。

另外，以前，对于洋子前辈来说，被以前的后辈仰慕，开 开心心地一起吃饭，在 KTV 一起度过开心的时间，曾经是价 值观排序高的事项，所以她们以前曾经一起开心过。

可是，对于近的洋子前辈来说，与一起玩乐相比，价 值观排序高的事项变成了提高英语教学工作的水平。因此， 对于她来说，与惠梨奈见面吃饭会妨碍她的至高价值观，即 提升工作水平，既然如此，那么洋子前辈当然不想再跟惠梨奈 见面了。

那么，要是惠梨奈想见洋子前辈的话，该怎么办？厚着脸 皮邀请“前辈，一起去玩吧”？这并不明智，而且没准会讨人嫌。 那么，明智的方法是什么呢？例如，惠梨奈可以向洋子前辈给 予价值高的事物，比如当洋子前辈试验在研修中学到的新式英 语会话课程方法的练习生小白鼠，帮助洋子前辈招募在家教学 的学生。

变成能够满足于对方而言高价值的事物的人，正是被周围人喜欢的方法。

媒体评论

◎持续约三十年的无力感及自卑感烟消云散了。

◎所有的意义都连贯在一起，我能感谢所有的事情。我感觉到为了成就现在的我，过去发生的任何一件事都是不可或缺的。

◎讨厌自己、痛苦着长大成人的我，*次打从心底想更重视自己，我的想法就此改变了。

◎我明白到在巨大的低潮当中才能得到珍贵的东西。真的非常感谢。面对接下来的人生，我有自信可以坚强地活下去。

◎拨云见日般地重生了。思绪与身体都活络了起来。如果你有人际关系的问题或是现在正处于人生重要关卡，一定要看这本书。

前言

请你试着回想一下人生中的美好时光，那时的你肯定人际 关系良好：有相处愉悦的朋友、有暖心的另一半、有相亲相爱 的家人。反过来，如果你在某段时间里过得很辛苦，那你当时 的人际关系一定比较差：被人欺负、被上司苛待、与恋人失和、 与家人关系恶化、十分孤独……

决定人生是幸福美满还是不幸失意重要的因素就是人际关系。那么，什么样的人才讨人喜欢呢？我班上的孩子们希望 知道这个问题的答案，他们向许多人发出调查问卷，询问“您 对什么样的人有好感？”于是，在诸如“说话有趣的人”“善于倾听的人”之类的许多备选答案中，排的是“让人放松的人”。

因此，为了从人际关系中受惠，幸福快乐地生活，重要 的一点就是“相处起来让人放松”。然而，每个人都会时不时

觉得“和那人相处真让人心累”。你是这样的人吗？让人心累的人绝不会从人际关系中受惠。

那么，“让人放松的人”和“让人心累的人”有何不同？ 还有，怎样才能成为“让人放松的人”呢？这本书将告诉你 答案。而且，只要你认真实践，你肯定会比现在更讨人喜欢， 人际关系变得更顺畅。但是，正因为本书的方法行之有效， 所以有些人好别读这本书，即那些试图将别人纳入与自己 同一思维轨道的人，那些以为“只要能有利于自己、麻烦别 人也没什么大不了”的人。

这本书是为希望构建让自己和他人都幸福快乐的人际关系 的人写的。你是这样的人吗？你从内心回答“是”了吗？你还 在往下读吗？如果是，那么，你正是我希望传授人际关系之秘 诀的人。我也已经准备好对你倾囊相授，包括我失败又心酸的过去。

我是心理学博士，在过去二十多年间，我作为心理咨询师 在日美两国为五千多人提供了心理援助。我曾在美国医院精神科、心疗内科以及日美两国大学心理咨询室工作，现在自己开了家咨询室进行心理咨询。此外，我还接受职业咨询师的训练， 并同时在大学院接受临床心理师的教育。另外，在这里我必须 向你坦白，以前我没接触过咨询，也不是“让人放松的人”。 你是否感到出乎意料？本书将详细介绍我以前因不善于处理人 际关系而导致的心酸往事。

我还记得，当我还是个小学生时，我常常独自哭泣，心里 想“我真不幸”。我母亲很没有安全感，总是焦虑过度，情绪 极不稳定。那时我想，即便有一天，我们母子自杀身亡也没什 么好奇怪的。我就在这样的环境下一天天长大。父母总是争吵 不休，后来他们离婚了。小妹和我随脾气火爆的母亲一起生活， 我总是战战兢兢、惊恐不安。这导致我发育迟缓，性格懦弱， 在学校被人欺负。

现在回想，我以前对别人是多么的不信任。可是原先，我 隐藏住这种不信任感，在表面上与人交好。然而，由于内心顽 固的不信任感，我几乎不能向人敞开心扉，难以和人展开深 入对话，对话氛围常常变得尴尬无比。在别人看来，那样的我并不是个“让人放松的人”。

即便如此，情形也因为各种机缘而一点一点改变。机缘之 一就是接受心理咨询（心理疗法），本书将对此予以详细介绍。在本书中，你可以具体地学习怎样才能成为“让人放松 的人”。当然，谁都不是一生下来就是个“让人放松的人”。 但是，随着逐一实践我介绍的方法，你将更讨人喜欢。快乐 时与好友一起度过，于是喜悦加倍；难受时有人支援，于是 苦涩减半。你周围的人也因为有你在，所以变得更幸福。于 是乎，你的人生中快乐和喜悦进一步增加。让我们一起踏上 这一快乐之旅吧！

书籍介绍

你是否对人际关系感到疲累不已？

你是否总是害怕被别人讨厌？

你是否对“没有话聊”感到不安？

人生90%的烦恼来自人际关系！在人际关系上，我们总是期待对方给予付出、满足我们被爱的渴望，但大多数人总是压抑真实的自己，而以虚假的自己与别人相处，因而一直处于紧张的状态或是陷入人际困境。国际心理咨询师古宫昇告诉你：人际相处最好的模式是做真实的自己。当你能够打从心底重视自己，不要担心别人怎么想你，自己主动向他人付出，并运用同理心将专注力放在能够为对方做些什么上，你就能克服人际关系的压力，从讨厌自己到喜欢自己，找回活在当下的幸福力量。