图解篮球基础技术与训练 视频学习版 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《图解篮球基础技术与训练（视频学习版）》由多年篮球执教经验的教练编写，旨在为篮球运动爱好者、篮球运动员等的技术练习提供指导，并为篮球教练丰富教学内容和执教方法提供帮助。《图解篮球基础技术与训练（视频学习版）》介绍了篮球运动的基本动作、球性练习、运球、传接球、投篮、篮板球、基础配合战术和团队配合战术等技术练习及强化方法，且提供了实战指导小提示。全书采用图文详解结合视频展示的形式呈现技术动作及强化训练方法，并针对基础配合战术和团队战术的讲解配备了清晰示意图，简明易懂，方便读者阅读学习。

第 1 章 篮球运动的基本动作

1.1 基本姿势 002

身体基本姿势：持球 002

三威胁 003

防守基本姿势 004

防守基本姿势：对手开始运球时 005

1.2 基本步法 006

跳步急停 006

跨步急停：一二步停 007

90 度前转和90 度后转 008

变向 009

双脚起跳 010

单脚起跳 011

滑步 012

交叉步 013

小碎步 014

前进步 015

后撤步 016

1.3 强化训练 017

蹲起运动 017

限制区防守滑步 018

三分线滑步 019

箱子滑步 020

防守脚步练习 021

1 对1 字形 022

跳步急停接转身和传球 023

圆圈滑步（1 追1） 024

第 2 章 球性训练

2.1 绕球基础动作 026

左右耳- 左右胯 026

膝- 胯- 耳（结合脚步） 027

左右膝- 头顶 028

颈部绕球 029

腰部绕球 030

膝部绕球 031

单脚盘球 032

8 字盘球 033

胯下绕球 034

S 形盘球 035

背后绕球 036

2.2 综合性绕球 037

颈部转腰部绕球 037

腰部转颈部绕球 038

腰部转膝部绕球 039

膝部转腰部绕球 040

快速全身绕球 041

2.3 球的抛接 042

原地单手抛接：换手 042

手指拨球- 手指交互传球 043

身前抛接球、身后击掌 044

身前抛球、转身、身后接球 045

单手向上挑球 046

双手向上挑球 047

单手头上抛接球 048

第3 章 运球训练

3.1 运球基础动作 050

基本运球 050

食指运球 051

对墙运球 052

换手运球练习：双手 053

一点运球 054

三点运球 055

读数字 056

直线运球：in-out 057

直线运球：假急停 058

体前变向 059

胯下运球 060

背后运球 061

转身运球 062

背后交替运球 063

身前身后交替运球 064

3.2 运球实战练习 065

摸锥桶运球练习：体前 065

摸锥桶运球练习：胯下 066

双球练习：身前身后运球 067

双球练习：转身运球 068

运球击掌练习 069

体前变向：带防守 070

胯下运球：带防守 071

背后运球：带防守 072

转身运球：带防守 073

运球的同时互断对方球 074

突破两名防守球员 075

变速运球：从控制性运球变为快速推进运球 076

变速运球：从快速推进运球变为控制性运球 077

托尼·帕克运球 078

圆圈捉人 079

第4章 传接球训练

4.1 传接球基础动作 081

接球准备姿势 081

胸前传球 082

头顶传球 083

击地传球 084

勾手单臂传球 085

背后传球 086

保龄球传球 087

口袋传球：击地 088

头上勾手传球 089

4.2 传接球实战练习 090

双人胸前传球 090

双人头顶传球 091

双人击地传球 092

双人勾手单臂传球 093

双人背后传球 094

双人保龄球传球 095

双人口袋传球：击地 096

双人头上勾手传球 097

双球传球：上下 098

双球传球：左右 099

触摸锥桶传球练习 100

全场双人传球 101

机关枪传球 102

2 对1 传球 103

2 对1 传球：吊高球传球 104

2 对1 传球：轮流传球 105

第5 章 投篮训练

5.1 投篮基础动作 107

跳投标准姿势 107

三步上篮：高手上篮 108

三步上篮：低手上篮 109

欧洲步上篮 110

抛投 111

近距离投篮：跑投 112

移动勾手投篮 113

起跳勾手投篮 114

擦板投篮 115

5.2 投篮实战练习 116

180 度转体投篮 116

三分球投篮练习 117

底角、侧翼投篮练习 118

两人跳跃投篮 119

强手一侧接球后投篮 120

弱手一侧接球后投篮 121

强行过人投篮：内线 122

通过假动作和对抗投篮：内线 123

勾手投篮：内线 124

跳步上篮 125

投篮假动作后投篮 126

试探步后投篮 127

试探步后顺步突破 128

一次运球后投篮：后撤步跳投（高水平） 129

后转身运球到肘区执行跳投 130

篮筐下的背身单打 131

快速实战投篮练习：三人轮转 132

投篮后跑向罚球线练习 133

六位投篮 134

3 次运球投篮 135

60 秒投篮 136

马戏团投篮 137

第6 章 篮板球

抢篮板球 140

第7章 基础配合战术

7.1 进攻基础配合 142

掩护基本姿势 142

V 形空切 143

L 形空切 144

后切 145

前切 146

摆脱：游泳动作 147

突破防守运球 148

基础配合：2 人无球掩护 149

基础配合：2 人运球掩护 150

基础配合：2 人运球掩护（有防守） 151

基础配合：2 人传切 152

2v2 传切练习：前切 153

2v2 摆脱防守后切入练习 154

2v2 突破传球 155

2v2 传切练习：后切 156

2v2 挡拆：从底线到高位 157

2v2 挡拆下掩护绕切：从高位到底线 158

2v2 挡拆下掩护直线空切：从高位到底线 159

2v2 摆脱后低位要球：转身摆脱 160

侧面运球 161

漂移 162

挡拆后制造空位投篮机会：上线 163

挡拆后制造空位投篮机会：下线 164

在上线挡拆后内切 165

手递手假传上篮 166

手递手传球挡拆切入 167

内切后接球投篮 168

突破分球后投篮 169

7.2 防守基础配合 170

关门配合 170

挤过配合 171

穿过配合 172

绕过配合 173

交换配合 174

夹击配合 175

补防配合 176

第 8 章 团队配合战术

8.1 团队进攻战术 178

快攻战术 178

1-2-2 进攻 180

1-4 进攻 181

双低位进攻 182

1-3-1 进攻 183

三角进攻 184

普林斯顿战术 185

8.2 团队防守战术 187

2-3 区域联防 187

1-2-2 区域联防 188

3-2 区域联防 190

1-3-1 区域联防 191

2-1-2 区域联防 192

1-1-3 区域联防 194

1-2-1-1 区域紧逼 195

编者简介 196

花琳

北京大学体育教研部教师，女子篮球队主教练；国际篮球联合会（FIBA，简称“国际篮联”）一级讲师，北京市篮球运动协会教练员委员会成员；作为运动员多次参加中国女子篮球甲级联赛（WCBA）、世界大学生运动会等国际国内重要赛事，并获得优异成绩；作为北京大学女子篮球队主教练，多次带队参加中国大学生篮球联赛（CUBA）、高校篮球联赛、全运会等大型篮球赛事；主要研究方向：体育教育与运动训练学，多次在各类期刊发表学术文章，参编各类体育书籍4部。

赵唐薇

2009年塞尔维亚世界大学生运动会中国大学生女子篮球队队员；北京大学新闻与传播学院硕士，美国春田学院体育管理硕士，原北京大学女子篮球队队长；曾任美国IMG学院篮球教练；美国篮球名校南卡罗莱纳女子篮球队参与训练和教研工作；目前，在国内长期从事校园篮球推广与教学工作。

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多角度图解篮球入门技术与强化方法

基本姿势 步法 绕球、盘球、抛接球 运球 传接球 投篮 篮板球

多维度剖析进攻和防守的战术配合与组织打法

空切 掩护 挡拆 夹击 补防 快攻 三角进攻 联防 紧逼等

掌握打球要点，有效控制运球节奏、投篮准度与团队配合

针对基础及重点技术利用不同指示线清晰标记球员移动路线、身体动态与运球路径

针对难点步骤、关键突破点专业教练提供细节提示与技术要点解析

崔万军 原国家青年篮球队、 篮球国奥队主教练， 曾任多支CBA球队的主教练

马增玉 原国家女子篮球队队员 、现东北大学篮球队教练

张铭鑫 教育学博士、体育学博士后，曾任国家男子篮球队技战术分析师

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媒体评论

这本书介绍了丰富的篮球技战术及其训练方法，内容实用且指导性强，对于篮球爱好者、运动员和教练有很好的参考价值。另外，书中还提供了实战指导小提示，可为读者提供更具体、更具针对性的建议和指导。

——原国家青年篮球队、 篮球国奥队主教练， 曾任多支CBA球队的主教练 崔万军

《图解篮球基础技术与训练（视频学习版）》内容系统、是一本适合篮球初者和进阶者学习的指导书，能够为练习者提供有效的学习参考，同时，这本书也是篮球教练丰富教学内容和执教方法的重要参考书，推荐喜欢篮球