瑜伽调整-基本理论和技巧( 货号:752251640) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

基本信息

商品名称： 瑜伽调整-基本理论和技巧

出版社： 九州出版社

出版时间：2023-03-01

作者：马克·斯蒂芬斯

译者：矫吉榕

开本： 16开

定价： 92.00

页数：339

印次： 1

ISBN号：9787522516400

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书是瑜伽调整实践教

学的经典指南，介绍了瑜伽

老师为学生提供手法辅助和

指导的艺术与实践。在书中

，作者汇集了瑜伽的哲学、

触碰在教授瑜伽和改善体式

正位方面的作用、手法教学

的七项原则以及安全高效的

触碰提示方法。本书是所有

瑜伽老师、教师培训师和学

生的宝贵资源。书中有850

多张教学图片和相关说明，

以展示指导各种体式和流动

序列的准确方法。

全书分为三个部分：

第一部分基础，探讨了

瑜伽调整的哲学，描述了瑜

伽调整的方法和技巧，阐释

了瑜伽调整的所有要素。

第二部分应用，展示了

如何在7大体式类别的100

多个体式中辅助学生。

第三部分发展，提出了

对21世纪瑜伽如何演进的思

考。

精彩书摘

第一章 瑜伽调整的理论

和感悟

瑜伽的崇高本质之一，

便是深化和精进个人练习的

无限可能。人们在努力和放

松的边缘游走，在臣服与掌

控之间寻求平衡，在自我了

解与自我转变中敞开心扉。

这条觉醒之路是没有尽头的

，它引领我们走向更为清晰

的意识，更为圆满和伟大的

幸福。瑜伽的风格和方法无

穷无尽，甚至对瑜伽的定义

也不尽相同，这为地球上的

七十亿人提供了丰富的练习

方式，随时随地人们都可以

选择Z适合自己的方法来探

索这项古老仪式，以Z健康

、清醒的方式生活。这是一

场迷人、神秘又充满挑战的

征程，当我们逐渐在生活中

的不同价值观与意图间找到

平衡时，Z终它会揭示每个

人内在Z深层的美。如果在

这条道路上，一个人成为老

师——瑜伽之路的向导——

那么，自我练习和指导他人

相辅相成，瑜伽修行的果实

将更加丰硕。

做瑜伽时，Z好的老师

是鲜活的内在。每一次呼吸

、每一个姿势、每一个瞬间

、每一次转换，内在之师都

在给予指引。呼吸的音调、

质感、节奏与身心产生的无

数感觉相融后，提示你专注

何处、如何做动作。‘没有

通用的正确方法或技巧，也

没有一套固定规则，没有单

一目标或绝对权威，只有练

习者置身其中的内心和灵魂

，向内倾听，完全打开意识

的大门，接近那些美妙的品

质。即使你在其中找到了更

持久的社会联系或精神存在

，它仍是一种个人的修行。

然而，以他人为师和教

授瑜伽依然有着不可估量的

价值。尽管学生可在持续、

细化的练习中发展觉知，使

得体式由内而外更易理解、

更轻松做到且更能长期保持

，逐渐更清晰地领悟对自己

有效的序列，但是几乎每个

人都体验过跟随一位训练有

素、经验丰富的老师练习。

即使他/她仅在姿势正位和

能量动作方面对我们进行指

导，我们的瑜伽练习也能变

得更安全、更有益。老师还

会在诸多方面予以指导，例

如：呼吸技巧与质量、专注

力、动作的修改和变化、同

类别和跨类别体式的序列，

以及适应特殊情况的调整，

像虚弱、紧张、关节过松、

孕期和相关的生理和心理病

变。换句话说，老师很重要

。问题是，我们怎样才能教

得Z好？

作为瑜伽老师，我们会

选用各种技能来指导学生，

包括散发精神魅力逐渐掌握

课堂的氛围、进行动作示范

、使用语言提示，甚至用故

事和比喻来启发他们。这些

技能来自我们不断的学习和

实践，同时挖掘我们所有的

内在储备。随着时间的推移

和在老师之路上的坚守，我

们的知识和技能得到不断的

发展融合，使得我们有能力

为现场的学生提供个性化的

指导，而不是用千篇一律的

教学形式把同一套理论机械

地应用在所有学生身上。

作为老师，学习和进步

是永无止境的。正如古希腊

哲学家亚里士多德所说：“

知道得越多，才发现自己不

知道的更多。”3你参加的培

训、学习和教学越多，你越

会意识到可以应用到实践中

的知识和智慧的浩瀚无边。

当我们能够更多地了解和欣

赏学生时，这一点变得尤为

清晰。如果想要在练习中给

学生更好的指导，了解和欣

赏他们是不可或缺的。为了

更好地理解，让我们看看练

习本身和教学的基本要素与

感悟。

P3-4

目录

第一部分 基础

第一章 瑜伽调整的理论和感悟

瑜伽练习与指导的核心

从自我练习到指导他人

手法指导

触碰、身心学和自我变革

回顾瑜伽练习与教学

教学与触碰的道德规范

内在之师

第二章 手法教学的七大原则

原则1：传授你所知的

原则2：征求许可再触碰

原则3：目的明确

原则4：随息而动

原则5：关注生物力学安全

原则6：教授体式基本要素

原则7：稳固根基

第三章 瑜伽调整的基础和技巧

学习在体式中观察和理解学生

进一步接触、评估学生，深化交流

触碰的特质

不当的触碰

手法提示与辅助的五个基本步骤

瑜伽调整姿势和技巧

离开学生

第二部分 应用

第四章 站立体式

山式

幻椅式

半站立前屈伸展式

站立前屈伸展式

手抓大脚趾站立前屈伸展式

花环式

双角一式

双角三式

低弓步式

新月式/高弓步式

三角伸展式

侧角伸展式

半月式

加强侧伸展式

三角扭转式

侧角扭转式

战士一式

战士二式

战士三式

扭转半月式

树式

手抓大脚趾单腿站立伸展式

扭转手抓大脚趾单腿站立伸展式

鹰式准备式

鹰式/鸟王式

半莲花加强前屈伸展式

第五章 腹部核心整合

腹部扭转式

天平式

秋千式

全船式

瑜伽自行车式

骨盆倾斜

第六章 手臂支撑和平衡

下犬式

板式

四柱式

起重机式/鹤禅式

侧起重机式

脚交叉双臂支撑式

萤火虫式

侧板式

单腿圣哲康迪亚一式

手倒立式

海豚式

孔雀起舞式/前臂平衡式

八字扭转式

格拉威亚式

上公鸡式

飞蜥蜴式

第七章 后弯

蝗虫一、二、三式

眼镜蛇式

上犬式

人面狮身式

弓式

蛙式

骆驼式

小雷电式

鸽子式

单腿鸽王二式

卧英雄式

桥式肩倒立

上弓式/轮式

倒手杖式

舞王式

鱼式

拱背伸腿式/飞鱼式

第八章 坐姿和仰卧扭转

半鱼王式

圣哲玛里琪三式

头碰膝扭转前屈伸展坐式

卧扭转吉祥式

巴拉瓦伽一式/简单套索一式

巴拉瓦伽二式/简单套索二式

卧扭转放松式

第九章 坐姿前屈、仰卧前屈和开髋

手杖式

加强背部伸展式/西方伸展式

头碰膝前屈伸展式

圣哲玛里琪一式

拉弓式

婴儿式

英雄式

半英雄面碰膝加强背部伸展式

坐角式

龟式

束角式/鞋匠式

仰卧束角式

直立手抓脚伸展式

脸朝上加强背部伸展式

仰卧手抓大脚趾一式和二式

膝到胸式/祛风式

牛面式

半莲花加强背部伸展式

单盘前屈伸展式/原木式/双脚鸽王式

单腿鸽王一式

单腿绕头式

简易坐式

莲花式

锁莲式

神猴哈奴曼式

第十章 倒立

犁式

支撑肩倒立式

膝碰耳犁式

上莲花式

支撑头倒立一式

支撑头倒立二式

倒箭式

挺尸式

第三部分 发展

第十一章 引领21世纪的瑜伽

附录一 中文、梵文、英文体式名称

附录二 词汇表

注释

参考文献

马克•斯蒂芬斯

加州大学洛杉矶分校博士，注册瑜伽理疗师，国际瑜伽理疗师协会成员，被《瑜伽杂志》誉为瑜伽老师的导师。他自1991年起练习瑜伽，从1996年开始从事瑜伽教学。1997年，他创立Yoga Inside基金会，在北美300多所学校、治疗中心和监狱推广瑜伽，因此获得《瑜伽杂志》2000年度业瑜伽奖。他的瑜伽教学风格兼收并蓄、开放自如，融合了多年练习阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽的经验，以及瑜伽理疗、阿育吠陀、哲学、功能性解剖学、生物力学等理论的精髓。他著有多部畅销书，包括《瑜伽教学》《瑜伽序列》《瑜伽调整》《瑜伽疗法》等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：瑜伽调整-基本理论和技巧( 货号:752251640)在线阅读

在线听书地址：瑜伽调整-基本理论和技巧( 货号:752251640)在线收听

在线购买地址：瑜伽调整-基本理论和技巧( 货号:752251640)在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

国内首部瑜伽调整教材

瑜伽老师提升教学细节的权威指南

◎ 编辑推荐

✧ 国内首部瑜伽调整教材，详解手法提示与辅助的哲学基础、道德规范、生物力学原理、基本原则和实操技巧，为瑜伽老师和爱好者提供可靠、精准的指导。

✧ 广受全球瑜伽老师认可，历经时间考验的瑜伽教学权威用书。

✧ 融合多种瑜伽流派的精髓，体现瑜伽哲学和身心学的智慧。

✧ 包含105种体式以及850余张教学照片，充分演示每种体式的手法调整细节和注意事项。

✧ 斯蒂芬斯是世界瑜伽教学的开拓者，被誉为瑜伽老师的导师，他将数十年的教学经验和自己的深刻思考无私献出，以帮助瑜伽老师更快、更全面地提升教学水平。

◎ 内容简介

本书是瑜伽调整实践教学的经典指南，介绍了瑜伽老师为学生提供手法辅助和指导的艺术与实践。在书中，作者汇集了瑜伽的哲学、触碰在教授瑜伽和改善体式正位方面的作用、手法教学的七项原则以及安全高效的触碰提示方法。本书是所有瑜伽老师、教师培训师和学生的宝贵资源。书中有850多张教学图片和相关说明，以展示指导各种体式和流动序列的准确方法。全书分为三个部分：

第一部分基础，探讨了瑜伽调整的哲学，描述了瑜伽调整的方法和技巧，阐释了瑜伽调整的所有要素。

第二部分应用，展示了如何在7大体式类别的100多个体式中辅助学生。

第三部分发展，提出了对21世纪瑜伽如何演进的思考。

◎ 名人推荐

我经常治疗因练习瑜伽而受伤的人，我了解，许多学生是被一知半解的瑜伽老师误伤的，因此我可以满怀信心地说马克•斯蒂芬斯的最新力作《瑜伽调整》功德无量。它与《瑜伽教学》和《瑜伽序列》构成三部曲，成为那些致力于安全、高效、人性化教学的瑜伽老师的必备丛书。

——莱斯利•卡米诺夫

无论你是正在接受教师培训的学员，还是刚刚开启教学生涯或拥有丰富经验的老师，马克•斯蒂芬斯的《瑜伽调整》都将是你的无价之宝。正如他的其他作品一样，这本书充满智慧、富有见地、非常诚恳。

——理查德•罗森

马克•斯蒂芬斯的新书令我惊叹不已，它对瑜伽老师和学生来说极为宝贵。随着瑜伽的普及，瑜伽老师也亟待成长，马克给他们准备了这样一本超级指南，帮助他们做出明智、安全、清晰的体式调整，以此增长知识、深化瑜伽体验。通过这样的方式，马克的专业知识带来的益处超出了瑜伽群体，它展示了如何创造健康的环境，让任何人都能自信地练习瑜伽。

——辛迪•李

又一部指导瑜伽老师与学生用安全有效的手法进行调整的不朽之作，我们迫切地需要 它。马克•斯蒂芬斯再一次提高了行业标准，推动了当代瑜伽的发展。它是给现在和未来 的瑜伽老师的宝贵参考资料。

——甘佳•怀特

这本书对瑜伽教学和练习的持续发展做出了重要贡献。手法调整为师生间的交流提供 了一个便捷而出色的双向通道。无论是否使用语言提示，手法调整都能够避开抽象的理论， 引导良好的正位，从而让学生体验处于平衡、开放、流动和自由中的体式。反过来，调整也有可能是机械的，甚至具有操控性、诱惑性和危害。正因为两种可能性都很大，我们才需要明智地思考手法调整的机制、目的和伦理。斯蒂芬斯的《瑜伽调整》为我们的探究提供了丰富详细的资源。

——理查德•弗里曼

瑜伽的手法辅助就像按摩一样，一次好的体验令人感觉美妙，而且具有治愈作用，而 糟糕的体验则可能令人厌恶，甚至痛苦难受。愿这本书激发治愈的触碰！马克，谢谢你让 这些知识变得清晰易懂！

——埃里希•希夫曼

我喜欢的是，马克•斯蒂芬斯的新书不仅涵盖了手法辅助的生物力学，范围从技术支持到精微能量导引，还有触碰的力量给不同背景的人带来的内在变化动力和道德观。马克给出了相当实用的见解，包括尊重个人的进程、伤痛、缺陷，以及进入这一领域所必须了解的重要边界，这个领域通常就像具身化体验的催生者一样。马克在书中阐述了他对触碰的感力量的理解和手法辅助在瑜伽发展中的作用。这本书必将长期为老师们所用。

——希瓦•雷

通常我们认为触碰就是一个人与另一个人的接触。在这本书中，斯蒂芬斯提醒我们在调整他人体式之前应先触及自我，并结合自身的瑜伽练习。总的来说，这本书基于符合道德的个人实践的基本要素，聚焦于调整的实际应用。在体式方面，史蒂芬斯提出，老师应当理解“体式的益处、风险、禁忌、预备体式、正位原则、能量动作、常见难点、简化版、辅具使用”。在西方哲学和瑜伽哲学的基础之上，循序渐进的实例贯穿全书，读起来真是一种享受。 ——丽莎•沃尔福德

终于出版了，这是我一直期待的书—一本清晰详尽的瑜伽手法辅助指南。马克•斯蒂芬斯让我们了解对学生进行触碰观察和确立触碰目的的指导原则，以及具体的语言提示和相应的手法指导。对于老师，他提出在调整学生时，应确保自身安全扎根，并根据触碰方式使用清晰的术语，以达到最佳效果。此外，对于何时不需要触碰，马克也给出了明确的指导。最吸引人的是一个全面的体式索引，以及语言提示和清晰的照片示范对体式正位的各种手法。不管老师还是学生，我们从没有过这么简明的指南。

——马里昂•麦康奈尔

对于扩展和加深瑜伽调整、瑜伽体式教学的知识，这是瑜伽老师的必读书目。本书的知识水平和细节呈现都是卓尔不凡的。

——克里斯•考特尼