女人30+，养气血·调脾胃·防衰老（凤凰生活） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

女人30岁是个坎，过了30岁，即使是再健康的女人，身体的状态也会开始走下坡路。此时的表现为肾气开始衰竭，皮肤开始变差，妇科的烦恼开始增多等等。所以，女人30岁之后，一定要做好一件事，就是——养生。

在这本书里，你将会学到中医在女性养生方面的重要知识，也会了解到女性养生需要注意的方方面面的技巧，特别是对女性尤其重要的气血、脾胃、妇科、肝肾等方面的调养，书中既有安全有效的食疗方，亦有穴位推拿的技巧，简单易学，养生功效却不简单。

治病不如防病，防病先学养生。希望这本书能够帮助天下女人养护好气色，呵护好身体的健康，远离小病和衰老，能够更好地享受生活带给你的无限美好。

序│会养生的女人命好

章 

过了30 岁，女人就要小心了·001

从天到人，细说女性养生 · 003

女七男八，女性28 岁身体在状态 · 006

女人30 岁，你的身体有了哪些变化？ · 009

35 岁，阳明脉开始衰微

· 012

49 岁，太冲脉和任脉开始衰弱

· 016

只有防患于未然，才能让健康和美丽长久 · 022

第二章 养气血，气血足的女人气色好·025

“血气”和“火”，生命的两大能量源 · 027

养血补阴，女人才能有好身体、好气色 · 031

阴虚津亏、气滞血瘀，是百病之源 · 033

血是气之根，血足的女人气才能旺 · 036

胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理 · 039

节食减肥，很容易让气血严重受损 · 041

避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏 · 044

女人属阴，温暖是养护气血要务

· 047

桃仁、红花，调理血瘀必不可少

· 050

四物汤，女人调经养血的汤

· 052

药补不如食补，用食物补气养血

· 055

红糖、红枣，都是很好的补血剂

· 058

气血易“两虚”，如何自己判断？

· 061

打通经络，气血畅通，女人更美丽

· 064

三阴交，女人补益阴血的保健要穴

· 066

祛寒保暖，双手震颤关元穴

· 069

睡前“小运动”，培补后天气血

· 072

少说话，养好气血肤色靓

· 075

经期后服八珍汤，老辈人的传统

· 078

第三章  调脾胃，脾胃好的女人病不找·081

脾胃是水谷生化之源，后天之本

· 083

女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关

· 086

脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？

· 089

内伤脾胃，百病由生，肥胖女性多脾虚

· 092

心情不好没胃口，多因忧思伤脾

· 095

鼻头长痘，其实是身体里这个地方火大了

· 098

食物健脾胃，直接有效的途径

· 101

山药，健脾固肾防肥胖

· 104

温润护脾，糯米粥一年四季都适宜

· 107

山楂预防积食，还能健脾和胃安神

· 109

春季养脾胃，“理、防、梳”并重

· 112

夏季健脾胃，要补益气血防湿邪

· 115

秋季润肺，肺养好了才能滋润脾胃

· 117

冬季，护脾暖胃宜进补

· 120

养护脾胃的大穴——公孙穴

· 122

急性胃痛，肚子上就有特效药

· 125

按摩太白穴，助力治疗消化不良

· 128

随着呼吸律动推期门穴，排忧解难有奇效

· 131

特制敷贴按摩神阙穴，老胃病不见了

· 135

第四章  排毒素，身体变干净，肤色变红润·139

养颜先要养阳，阳虚的女人老得快

· 141

睡前泡脚，滋阴温阳效果好

· 143

祛除体内湿气，各种痘痘不来找你

· 146

温阳腰眼穴，远离妇科病

· 150

把晒黑的皮肤吃白回来

· 153

叩齿咽津，可以滋阴养颜抗衰老

· 156

皮肤干燥，麦冬、乌梅来养阴

· 159

长皱纹，是因为你的津液不够滋润

· 162

凡是润肺的食物，都能润肤养发

· 165

点捶血海穴，祛斑有奇效

· 168

申时按摩膀胱经，排出毒素一身轻

· 171

按揉睛明穴，告别黑眼圈

· 174

带脉常敲打，甩掉“游泳圈”

· 177

第五章  养妇科，呵护好女人的秘密花园·181

卵巢与雌激素，女性的美丽源泉

· 183

各种经期问题，从调理卵巢入手有效

· 186

谨防卵巢早衰，观察身体的微妙变化

· 189

卵巢保养，要顺应你的体质

· 192

子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护

· 195

“宫寒”，不仅仅让女人不孕

· 197

“暖宫”妙法——多按阳池穴

· 200

舒缓痛经，手掌紧握按压曲泉穴

· 203

经期不要犯这3 个错，否则妇科病来找 · 206

乳房出现这3 个信号，及早防治保健康 · 209

乳腺增生别着急，中医调理有妙方

· 212

按揉乳根穴，让你远离乳腺炎

· 215

第六章 防衰老，会保养的女人不易老·219

阴阳平衡，更年期就会来得更晚

· 221

想要慢衰老，身体协调很重要

· 223

肾精生髓，排毒抗衰老

· 226

补气安神，活用灵芝帮你延缓衰老

· 229

饮食有节，起居有常，八字真言显神通

· 232

玫瑰花疏肝益气，让女人更美丽

· 235

每天双手摩面，让你更加年轻

· 238

敲大肠经和胃经，有效抗衰老

· 241

三焦经上，也有不老的秘方

· 244

按按行间调调肝，心情舒畅不衰老

· 248

附录  小食小方胜小药——韩学杰食疗验方精选·251

韩学杰 

沈氏女科600年第20代传人

《养生堂》特邀专家

主任医师，医学博士，博士生导师，师从已故著名心血管病专家沈绍功教授，为沈氏女科第20代传人，是中央电视台《健康之路》、BTV《养生堂》等多家知名健康节目的重要嘉宾，颇受广大观众的好评。

现任中国中医科学院中医临床基础医学研究所中医药规范标准研究中心执行主任，

中国中医科学院中医药规范标准研究中心筹建组副组长，

国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任，

中国标准化协会中医药分会副秘书长，

中国民间中医医药研究开发协会沈氏女科分会常务副会长

兼任国家发改委药品价格评审专家。

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子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护

在中医中经常讲“五脏”，指的是肝、心、脾、肺、肾，大家都知道五脏很重要，如果五脏不健康了，身体一定会有影响。但是对于女性朋友，还有一个特别重要的器官就是子宫，我经常说子宫是女人的第二张脸，它在女性一生中的作用，不亚于其他的五脏。

大多数女性朋友都认为子宫的主要功能就是孕育胎儿，所以有些人就提出了这样的观点，女性朋友来月经非常麻烦，如果没有孕育胎儿的需要，有些痛经的朋友可以选择将子宫切除。

这种观点我是非常反对的，因为子宫除了具有月经、生育、内分泌功能，还有其他强大的功能，能保护女性身体的健康。

首先，要说的是子宫的“自净”作用，有些人嫌弃来月经麻烦，就想着等生育孩子之后就将子宫切除，一劳永逸，殊不知每月一次的月经相当于是每月一次对阴道的清洗，将生殖器内的一些代谢废物和细菌等有害物质排出体外，让身体免受感染的风险。

其次，子宫帮助我们维持内分泌平衡。子宫能分泌多种激素，例如泌乳素、上皮生长因子、内皮素等，参与女性的内分泌功能，起到不可替代的作用，防止内分泌紊乱引起的其他疾病的发生。

再者，子宫的存在，可以促进女性造血系统的活跃。每月一次的月经是机体新陈代谢的一部分，有利于血液系统的更新和有毒物质的排出。

后，就是子宫对卵巢的保护作用。前面的章节介绍了关于卵巢早衰的各种危害，卵巢的供血有50% ～ 70% 与子宫密切相关，如果卵巢失去了子宫的支撑作用，血液循环会受到严重的影响，会大大地降低卵巢的内分泌功能，甚至导致卵巢衰竭，对女性朋友的健康造成非常不利的影响。

可以看出来，子宫和其他的脏器一样对身体非常重要，都需要我们小心地呵护。子宫通过阴道和外界相互联系，容易受到寒邪侵袭，所以就有了一个大家常听说的名词——“宫寒”。下一节就为大家讲解“宫寒”对女性朋友身体的影响。

乳房出现这3

个信号，及早防治保健康

乳房是女性朋友的第二性征之一，长在人体的表面，并且通过乳头的腺管和外界相通，不像其他的脏器被肌肉和骨骼包裹着，只要掌握一定的方法，女性朋友自己就能轻易地发现凸起的两个乳房是否出现问题。

临床上经常说乳房的三大症状——乳房疼痛、乳房肿块和乳头溢液。

乳房疼痛是常见的乳房症状，分为很多种，例如胀痛、刺痛、烧灼痛等，如果出现周期性的胀痛，例如月经前乳房胀痛、哺乳期胀痛等，女性朋友不用过于担心，这些都是正常的生理现象。

乳房肿块一般是能够摸出来的，教给大家一个检查乳房的手法，胡乱的摸只有在肿块长得很大的情况下才能触摸出来，想要早期发现肿块，必须采用正确的手法。早期一般都是自己给自己检查，用右手触摸右侧的乳房，四指并拢，手指微弯，从外下方开始，轻轻地触按，然后沿着乳头外缘，按照外下方、内下方、内上方、外上方的顺序触摸，可以循环多按几次，就可以发现乳房较小的肿块。左侧乳房则用左手以同样的方法检查。

乳房肿块大部分都是良性的增生、纤维瘤或脂肪瘤，不必过于担心，只有少部分是恶性肿瘤引起的。

乳头溢液分为生理性的溢液和病理性的溢液，这里需要进行区别，例如生理期、哺乳期、性生活前后出现少量的溢液，这是正常的生理现象，是机体激素水平的变化引起的。这里要强调的是血性溢液，需要提高警惕，立即就医，因为这是乳腺癌的特征性的表现，现在乳腺癌的发生年龄呈年轻化趋势，越来越多的年轻的小姑娘被诊断为乳腺癌，给女性朋友造成了很大的危害。

乳房方面的疾病在预后方面有一个特点，早期发现早期治疗都能取得良好的疗效，就算是乳腺癌，也不会像其他恶性肿瘤那样，发现就相当于“判了死刑”，乳腺癌如果发现得及时，早期通过手术治疗，可以像正常人一样长期地生存。

所以这三个症状对于普通的女性朋友就显得十分重要了，这是早期发现乳房疾病的金指标。曾经我就遇见过一位20 几岁的年轻姑娘，大学毕业没几年，起初她来看病的时候，没有任何的不适症状，只是无意中发现胸罩内壁上带了点血，也不痛，也不痒，因为听说过乳头血性溢液有可能会是乳腺癌，就跑来医院里就诊。

这么年轻的小姑娘，当时我接诊的时候根本就没往乳腺癌方向想，以为有可能是外伤引起的，按照正常的诊断流程，我给她开了一个乳房的B 超检查。没想到检查结果出来，我就震惊了，居然疑似乳腺癌，虽然需要做病理确诊，但是从影像学的形态上来看，结果不是太好。

后来这位小姑娘转到乳腺科做了病理诊断，结果就是乳腺癌，不过小姑娘发现的及时，通过手术治疗和术后的放化疗，预后非常的好。她经常到我这里开中药进行调理，现在已经和正常人没有什么两样，都结婚生子了，这就是乳腺癌早期发现早期治疗的好处。

女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关

一般认为，女人的胎孕生产和生殖系统有关系，却没听说过和脾胃有什么联系，其实并不是这样的。

脾胃的主要功能是运化水谷精微，后天的营养物质要通过脾胃的运化作用才能在机体运行输布，才能被机体利用，才能提供足够的能量用来孕育胎儿，胎儿的健康发育和成长自然也离不开脾胃的作用。

当脾胃功能低下，母体的营养跟不上，就会影响胎儿的正常发育，出现生长迟缓的现象，严重的话甚至出现胎儿停止发育而流产的情况。水液的运行输布也依靠脾胃的作用，脾胃失常，很容易导致羊水过多或过少，羊水是胎儿成长的培养基，从而影响胎儿的发育。

另外，脾主肌肉，肌肉的收缩作用、韧带的悬挂作用都和脾气密切相关。胎儿在子宫内发育成长，给子宫和腹部造成的重力作用越来越大，若孕妇脾胃虚弱，脾气不足，就很难维系胎儿的重量；若子宫下坠的严重，就很容易出现出血、腹痛的症状。所以大月份的流产大多数和脾胃的功能虚弱有关系。

曾经有个患者朋友给我留下了很深刻的印象，她是个公司的白领，大学毕业的时候就在北京打拼，也挺不容易的，年近三十了才谈婚论嫁，因为年龄不小了，所以家里就催着要孩子。

没想到问题来了，在五年之内，这位朋友怀孕了3 次，但是胎儿都在3 个月左右时，出现胎停育而流产。夫妻二人也挺着急的，去了好多家医院检查，都未发现问题，被诊断为是习惯性流产，这位患者朋友也不敢告诉家长，就慕名前来找到了我。

这次她又怀孕3 个月了，又出现了不好的症状，早起怕冷，下腹部坠胀感强烈，阴道少量的出血。这次小夫妻两紧张得不得了，连忙到医院里来保胎，除了上述的这些症状之外，还有强烈的孕吐反应，恶心、呕吐的症状较重。

我当时就诊断她就是脾胃虚寒波及肾阳导致的流产。受孕主要是依靠先天肾气的充足，而胎儿在子宫内的发育成长成型，则需要后天水谷精微滋养的辅助，所以在临床上就有“小月份流产责之肾虚，大月份流产责之脾虚”的说法。

这位患者基本上到了孕3 个月的时候才出现问题，其实是和她脾胃虚弱密切相关的，在怀孕3 个月的时候，胎儿生长迅速，但是母体本身产生的养分根本无法给胎儿提供充足的养分，就出现了胎停育的现象。

于是我就以补脾健胃、安胎止血为法给她用了一段时间的中药调理，中途根据症状略微调了一下方子。经过这样的调理，这位女性朋友不仅胃口好了，而且重要的是，胎儿发育得越来越健康，后来我就给她停了药。过了大半年，我收到她给我发来的信息，果然生下了一个健康的宝宝。

中医就是这么奇妙无穷，孕育胎儿本身应该属于妇科的问题，居然还和内科的病因、病机密切相关，其实这就是中医三大治疗原则之一——辨证论治所强调的，只要找到了疾病的根基所在，也就药到病除了。

脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？

前面讲了很多关于脾虚的女人老得快的话题，这节内容我们就探讨一下女性朋友出现脾虚的症状。

首先介绍给大家容易的辨别方法就是看面色，我们之前讲过，女人35 岁，阳明脉开始衰败，会出现“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”的现象。这句话中的阳明脉说的就是脾胃之经，所以脾胃虚衰首先就表现在头面部。

“脾主土，在色为黄”，所以脾虚明显的表现就是脸色呈萎黄色，并伴随头发的枯槁。有些脾虚的女性可以明显感觉到头发泛黄。还有的女性朋友经常会抱怨说：“我的头发老是糙不拉叽的，就和染过色一样。”其实这就是脾虚导致的头发枯黄，正常人的头发应该乌黑发亮。

要想改变面部和头发萎黄枯槁，可以从饮食入手，推荐给大家一种比较常见的食物，那就是黑芝麻。黑芝麻中富含油脂，被人体吸收之后具有濡养皮肤的作用，在中医中黑芝麻具有乌发的功效，经常被用来改善发质，这主要是和它具有健脾补肾的功效有关。

大家可以在炒菜或蒸饭、打豆浆的时候放上一些，长期吃效果还是不错的。

脾虚的女性还有一个显著的特点，就是肌肉松弛。这主要是因为 “脾主肌肉”这一点所致，从中医的理解来讲，脾有一个主要功能就是保持身体肌肉和筋脉张弛有力。

正常的、健康的女性身材看起来应该是饱满挺直的，而脾虚的时候，整个人给人的感觉就是松松垮垮的，特别是脸部、腹部、臀部这些地方。如果身体出现松弛的感觉，一定要警惕脾气是否已经虚损了。

从西医的角度来说，肌肉是肌纤维组成的，而肌纤维大部分是蛋白质，所以在肌肉出现松弛时，补充蛋白质就非常重要了。中医认为“以形补形”，适当地吃一些补脾健胃的肉食，不但可以补充足够的蛋白质，还能提升机体的抵抗力，例如牛肉、鸡蛋清就是很好的食品。

再则判断脾虚的症状就是“少气懒言”，脾气旺盛的时候，思维敏捷，说话的语速通常也要快一些，办起事情来雷厉风行。

可有些时候你会发现有些朋友在工作的时候总是“慢吞吞”，也不爱说话，其实并不是能力的问题，而是身体出现了毛病。脾的另外一项重要的功能就是“升清降浊”，头部位于人体的上部，要保持大脑的清醒状态就需要充足的血液供养，脾气在这时候就扮演重要的作用，通过升血、泵血的功效保证大脑的血液所需。

还有些女性朋友在吃完饭后容易犯困，也不愿意说话，这就是因为机体的血液大部分都供给给胃肠道进行消化了，脾气完全用到消化功能上，没有其他的余力进行“升清降浊”，所以饭后就出现浑浑噩噩的现象。

想通过饮食来改善“少气懒言”的症状，要注意时机，仅仅选对了食物，而没有选对时机，不但没有功效，还会弄巧成拙。对于脾气虚的朋友，可以选用茯苓、白术、党参、枸杞子等中药材泡水喝，好是在空腹的时候服用，请勿在饭后服用。有些女性朋友有个习惯，就是在吃完饭后，泡一杯茶，坐在椅子上喝喝茶，闭目养神，这会进一步加重脾胃的负担，起到相反的效果。

后要说的就是脾气虚时在神志方面的表现，俗话说“忧思伤脾”，有个很典型的例子，大家对照一下就清楚了，就是《红楼梦》中的林黛玉，就是典型的脾气虚衰的“患者”。正如《景岳全书》中所说的“思本乎心，经日心怵惕思虑则伤神”。脾气虚衰的女性常常郁郁寡欢，情绪抑郁，整天悲春伤秋，感觉没什么愉快的事情，成天杞人忧天。

这可能是长期脾气虚衰导致的，从而影响神志。治疗这样的病症，主要的方法是以开导心情为主，如果非要选用一些补脾的食物，好是一些鲜艳刺激的瓜果，疗效甚佳，例如酸柠檬、火龙果等。

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书籍介绍

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