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人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。

不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。

那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！

序

大脑其实很“懒惰”/ 001

第 1 章

决定行动力的基本物质——多巴胺

如何激发大脑主动性 / 003

多巴胺控制法 / 007

Step 1 自我暗示 / 009

Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013

Step 3 促进多巴胺分泌 / 015

提高多巴胺水平的方法 / 019

容易半途而废的共性 / 020

从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025

第 2 章

立刻行动

工作带来兴奋感 / 033

从散步中诞生的惊世杰作 / 036

“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041

放弃追求满分 / 045

速度 or 质量？ / 048

无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054

“立刻行动”的行动指南 / 057

第 3 章

积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼 / 061

大脑设定了拖延程序 / 064

过度的心理压力可能导致拖延症 / 067

从优化电脑配置开始行动 / 069

积极勤勉才是最好的生活态度 / 072

“积极行动”不适用于反感之事 / 075

切勿“乱贴标签”/ 077

“错误成功体验”助长拖延行为 / 081

偶尔也需要“拖延”/ 085

人类天生不擅长处理多重任务 / 089

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093

“整洁的环境”提升专注力 / 095

多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098

“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101

第 4 章

持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情 / 105

“游戏化”防止思维“公式化”/ 109

在“倒行”中“前进”/ 113

“游戏化”案例 / 115

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118

“他人尊重”与“自我尊重”/ 121

持之以恒的关键在于“发表会”/ 124

蔡格尼克记忆效应 / 128

学会描绘理想蓝图 / 132

降低大脑“期望值”/ 135

“持之以恒”的行动指南 / 138

第 5 章

下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141

切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146

“情感”与“理性”并非相互对立 / 150

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153

享受决策的乐趣 / 157

第 6 章

挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164

活用“模仿细胞”/ 167

积累“不同寻常”的小选择 / 171

放下过去，展望未来 / 174

我们往往因“未做之事”而后悔 / 176

第 7 章

保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181

发怒后忍耐 6 秒 / 184

将“愤怒管理”转化为习惯 / 187

将愤怒转化为“原动力”/ 190

“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192

没有谁“天生温柔”/ 194

请先实现自我满足 / 196

观摩学习 / 198

后记 / 201

试读

菅原道仁

神经外科医生，菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣，同时达成目标的医疗”为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。

他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。

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习惯的养成必须依靠反复实践。”

分别为“21天法则（3星期法则）”与“66天法则”。

“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。我们必须注意“连续间断2天以上”这一点。

当希望将某个行为转化为新习惯时，建议先选择“尽可能简单的事物”，或者从“小事”开始做起。不断积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。

“立刻行动”的行动指南

①活动身体；

②步行（散步）；

③放弃追求完美，运用加分法进行思考；

④放弃“满分”，追求“勉强及格”；

⑤即使不感兴趣也要积极动手做；

⑥摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）。

“积极行动、快速行动”的行动指南

①缓解过度的心理压力；

②摆脱消极情绪；

③确保身边存在支持、管控自己的人；

④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境；

⑤树立“积极行动 =出色”的价值观；

⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物； ⑦不给自己乱贴标签；

⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”；

⑨摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯；

⑩在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。

“持之以恒”的行动指南

①通过游戏化随时预防大脑喜新厌旧；

②不过度以他人的“评价标准”看待自己；

③偶尔也需自我称赞、自我鼓励（自我认可）；

④自己设置展示“持之以恒”成果的舞台；

⑤一旦出现“令自己丧失干劲的人”，立刻在心理上保持距离；

⑥为了保持任务“连续性”，采用半途而废的结束方式（蔡格尼克记忆效应）；

⑦设立具体、鲜明的目标（梦想）；

⑧减肥中偶尔也需抑制多巴胺分泌。

享受决策的乐趣

“绝不更改已经做出的决策。” “绝不后悔。”此类心态至关重要。

请记住：

世界上不存在完美的决策。请放弃“符合理想的完美决策”，以“勉强及格的决策”为目标。

该原则与前文所提及的减分法理论如出一辙。

“过于追求完美会影响处理速度”。

在任何领域，这都是一条颠扑不破的真理。

此外，“决策”并非“义务”，而是“权利”，将其作为“个人私事”看待的心态至关重要。

更进一步说，“享受决策”的积极心态才能有效促进多巴胺分泌。

科学研究证实，越是享受下决定、做选择的人，其做出满意决策的倾向越强。

“决策”的瞬间正是日常生活的调味剂。让我们为单调的生活画上休止符，尽情享受“下决定”“做选择”的乐趣吧！

挑战自我时，如果抱有“我真的做得到吗”“如果失败了就太丢脸了”等想法，不仅是一种浪费，更是一种“巨大的损失”。

对于缺乏成功体验的领域，大脑无法勇敢地发起挑战。

即使是最微不足道的日常小事，对大脑而言也是一种大“冒险”，满足了大脑对于新鲜感与探索性的需求。

运用游戏化思维给环境“设限”，也能让大脑享受挑战的乐趣。

换言之，“不同寻常”的小选择为“不同寻常”的大决策助跑。

为了培养“挑战精神”，关键在于放下过去，展望未来。换言之，即重视“未来取向”（future-oriented properties）。

让我们发自内心地信任自己，不断挑战新鲜事物。我们拥有的强大执行力远超个人想象。因为大脑还隐藏着无限的潜力。

书籍介绍

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。

不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。

那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！